你是不是總是被人叫做大屁股？你是否又總是苦惱屁屁沒有肉， 太過扁平？不用擔心。 就讓小編教你幾招， 讓你屁屁厚實有肉， 猶如新鮮的大蜜桃般， 輕鬆練就S型曲線。
女子的三圍是否標準， 是衡量身材的重要依據。 在現實生活與訓練當中， 越來越多愛美的女性迫不及待地需要“健胸”與“豐臂”。
以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌， 以求提升臀部
1、確定跨在椅子上的腳的位置， 將單腳放在椅子上，
2、雙手放於腰際， 在上身挺直的情況下， 進行腿部的曲伸運動。 彎曲時， 中心必須放在前腳掌， 別忘了保持直角！以5～10次為一個回合， 每次做2～3個回合。
後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用
1、將腰骨貼伏在椅子背上， 形成伏臥狀， 上半身可以放鬆點。 如果感到不舒服， 可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下， 慢慢向上抬舉， 然後， 單腳各進行9～10個算1回合， 共做2～3個回合。 注意身體不要彈跳並提高腰骨， 徐徐進行就可以。 這項運動可以美化臀型。
走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果
1、雙手握1～2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
2、挺直背脊， 彎曲前腿的同時， 把後腳緩緩向後移動， 直到小腿腿面與地面平行為止， 然後放鬆。 此時要注意將中心放在前腳的腳跟。 接著緩緩恢復到1的 姿勢。 雙腳各做8～10個算一個回合， 每次做2～3個回合。 若能感覺到前腿的臀部已產生擢用， 就是成功的前奏了。
模仿滑水的練習， 以鍛煉結實的大臀肌和中臀肌
1、採取伏爬的姿勢， 然後在腹部放入一個墊子， 雙腳交叉互扣。
2、臀部用力， 讓雙腿上下交互往返。 將此1、2步進行8～10次， 同時交替雙腳。 以此作為一個回合， 每次需做2～3個回合。 這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。
