誰說一定要做運動才能
減肥，
只要用對方法，
就算走路，
也能輕鬆減掉體重。
下麵小編就教你七個走路減肥的技巧，
讓你減肥事半功倍。
1.縮小步伐以增加速度： 許多人加快走路速度時習慣加大步伐，
其實這是錯誤的方法，
你應該在這時稍微縮小每步的距離。
2.換個地方健走： 知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，
不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。
專家說，
這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。
3.交叉訓練效率更高： 有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，
能消耗更多卡路里，
但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的衝刺。
例如，
用原來的速度每走5分鐘，
就可以穿插著慢跑1分鐘。
如果連續幾周做下來，
你已經覺得很輕鬆了，
可以改為穿插衝刺30-60秒。
4.增加你的負重： 背背包(請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包)!在身上增加重量雖然有效，
不過也不能沒限度的亂背一通，
專家建議，
不能超過自己體重的20%，
否則就會傷害到腰背部。
5.加入手臂的擺動： 為了要均衡地運動到全身，
健走時要手腳並用，
但是並不需要使勁地甩高手臂，
你的手肘大約彎曲90度，
手臂擺動的幅度，
應該從臀後15-20公分，
向前到胸部的高度即可。
6.運用競走的臀部技巧： 你看過競走比賽吧?有研究指出，
競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。
不妨試試?踏出每一步時，
順勢移動你的臀部，
以這個力量將身體往前推，
再接著踏出另一步。
走路時，
你不必全程都用這種方式。
你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘，
再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，
效果也很好。
7.走路的速度要達到7級： 如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，
效果可是會讓你大失所望喔!專家說，
你必須控制走路的速度在一定的水準。
將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說，
如果躺在床上休息不動是第“1”級，
第“10”級是精疲力竭。
健走的速度應該維持在第“7”級，
那種感覺是....你的呼吸加快了，
已經開始流汗，
但是還是可以開口說話，
不至於上氣不接下氣。
