秘訣1：想一想“魔鬼身材”的樣子 能擁有“魔鬼身材”的人只是百萬分之一， 基本上屬於“魔鬼”， 沒凡人什麼事兒， 沒有必要為此去折磨、虐待自己的身體， 量身訂做， 因材施“練”才是正確的方式。 在頭腦中描繪出適合自己的理想體形， 才能有的放矢， 快速接近目標。 對抗招數： 首先建立目標——收緊臀部還是減肥5公斤， 然後想像出成功達到目的後的體形， 鍛煉時在頭腦中時刻晃動的應該是這一形象。 不要給自己設定過於完美的目標， 你就是你， 這樣你才能充滿信心， 避免挫折感。 如果打算減肥到懷孕之前的體重，
秘訣2：減肥不能減“心” 研究人員發現， 為避免某些疾病的發生， 健康綜合水準要比身體脂肪含量比例更為重要。 平衡的鍛煉計畫應該包含心血管系統和體重等若干方面， 比如改進骨密度狀況、降低膽固醇和胰島素水準、改善血壓等， 而所有這些都標誌著你的健康狀況和身體強壯程度。 對抗招數： 為滿足基本健康要求， 應該以15～20分鐘/英里的速度行走2～3英里， 每週3～4次。 更好的方式是， 每週進行4～5次有氧鍛煉(每次45分鐘)和2～3次力量訓練。 如果你剛開始鍛煉， 則應該量力而行，
秘訣3：計畫是用決心訂出來的 詳細計畫可以確保力量訓練和心血管系統得到充分鍛煉， 保證鍛煉的效果。 這有點像去超市買東西， 事先寫好購物清單要比在貨架之間盲目徘徊效率高， 好腦瓜不如爛筆頭， 詳細寫出來， 讓你的鍛煉更有規律。 對抗招數： 鍛煉計畫要詳細精確， 例如， 不要只是寫下“星期一鍛煉”， 這樣過於籠統粗糙， 應該寫出“瑜伽訓練班， 時速4英里跑步機45分鐘， 上肢舉重鍛煉30分鐘”等。
秘訣4：鍛煉前2小時的進食量 鍛煉時， 碳水化合物是身體主要燃料的來源， 增加一些蛋白質、脂肪或纖維成分的攝入可以降低碳水化合物的消耗速率， 使燃料持續長久，
