人體每天總共需要4升左右的水分，
其中2升左右用於排尿，
這樣腎臟有了充足的水分供應壓力較輕。
健康的尿液應該是透明略帶黃色的，
胖人或有慢性疾病的人尿液則呈深黃色。
另外有一升多隨呼吸蒸發，
剩餘部分則通過汗液和皮膚表面水分蒸發流失。
而為保持腸道正常蠕動，
糞便也會攜帶一些水分。
而在炎熱的氣候下，
人體就需要更多水分。
那到底要如何喝水呢？
1一定要避免含咖啡因和酒精的飲品， 尤其是可樂這樣的碳酸飲料， 這些東西根本算不上是水（熱量為零的無糖可樂也不能當水喝，
2建議最好喝純淨水， 注意這指的是pure water， 意思是不含糖不含咖啡因和酒精的水， 也就是符合美國飲用標準的自來水， 不是指我們在超市里看到的瓶裝純淨水。
水的最佳喝法：
1。
起床一杯蜂蜜溫水或溫淡鹽水，
以補充睡眠期間蒸發的水分，
喚醒身體機能，
幫助肝臟和腎臟排毒；
2。
每頓飯前半小時一杯，
讓水分被充分吸收形成胃液，
讓胃做好消化食物的準備。
這樣不但能控制進食量，
還能預防胃脹、心口灼熱、腸炎和便秘等問題；
3。
飯後兩小時喝250-400毫升的水，
這樣能夠促進飽足激素的分泌，
增強腸道消化機能，
也能防止身體因為缺水而產生的虛假饑餓感；
4。 全天維持不間斷地補充水分， 特別是進行體力活動之前。
5。
無論再熱的天氣，
女生也不能喝冰水，
保持體內溫暖、血氣充足暢通才是減肥之根本；
6。
容易水腫的人睡前四小時避免喝水，
並去醫院檢查腎功能是否有問題。
起床一杯蜂蜜溫水或溫淡鹽水，
以補充睡眠期間蒸發的水分，
喚醒身體機能，
幫助肝臟和腎臟排毒；
7。 每頓飯前半小時一杯， 讓水分被充分吸收形成胃液， 讓胃做好消化食物的準備。 這樣不但能控制進食量， 還能預防胃脹、心口灼熱、腸炎和便秘等問題；（注：關於飯前喝水喝湯的科學根據在其他章節中還有詳細分析。
8。 飯後兩小時喝250-400毫升的水， 這樣能夠促進飽足激素的分泌， 增強腸道消化機能， 也能防止身體因為缺水而產生的虛假饑餓感； 全天維持不間斷地補充水分， 特別是進行體力活動之前。 在劇烈運動後不可大口喝水， 要小口慢慢補充水分， 平時喝水也最好細水長流。 但在便秘嚴重情況下， 可以猛喝幾大口溫水， 對刺激腸道幫助排便非常有效。
