睡前的大腿前側健身操
前側運動一：
儘量抬腿！並保持此一姿勢數秒種，
直到雙腳感到疲乏為止。
緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起， 直到與大腿同高處， 保持此姿勢30秒後收腿。 以10－15次為一組動作， 不妨在做完一組動作後， 再逐漸增加運動量。
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，
采仰臥姿勢，
雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
抬起雙腿 伸展膝蓋，
交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，
以收縮大腿肌肉。
以15－20次為一組動作、做1－3組。
大腿內側運動一：
雙膝夾住枕頭，
大腿內側運動二
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓
俯臥在床上， 用手腕支撐下顎， 雙腿的腳踝夾住枕頭， 合力向內側擠壓。
彎曲雙膝、擠壓
此一動作要領為用力擠壓枕頭，
做15次為一組動作，
共做1－3組。
睡前的小腿、腳踝運動
小腿、腳踝運動一：
雙腳抬起，
先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖
仰臥在床上，
雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，
左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。
左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，
做20－30次為一組動作。
共做1－3次，
直到小腿感到疲乏為止。
小腿、腳踝運動二：
在一隻腳的腳尖上，
套上毛巾，
用力拉扯毛巾
雙腿伸直坐在床上，
在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，
翹起、繃直腳尖
這一動作要領為，
腳尖翹起、繃直，
一隻腳做6－8次為一組動作；另一隻腳的動作要領相同。
每只腳各做1－3組。
