站著也能運動
混亂的車廂內，
大大的皮包非常的麻煩，
這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。
將皮包抱在腹部，
腹部向內縮，
然後用一隻手連著皮包一起緊壓腹部，
使腹部有如接近背部一般，
然後用力保持緊繃的狀態。
1.一面用手壓擠，
小腹一面向內縮。
2.感覺腹部向背部接近。
坐著收腹更明顯
搭車時如果有座位，
請把皮包緊貼腹部放置。
雙手緊壓皮包的同時，
腹部向內收縮，
背部同時用全力壓向椅背。
緊壓的動作持續6秒。
1.用背部壓著整個椅背。
2.腹部向內收縮的同時， 用兩手緊壓皮包。
次數：每一動作持續6秒，
養成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人， 也能夠輕鬆進行。 坐著時若能養成這個習慣， 可以有效預防腰痛。
