這些動作幫你和側腰贅肉說拜拜

今天給大家帶來一組最簡單的運動， 幫大家甩掉腰部兩側討人厭的贅肉， 快來學習吧！

1. 取坐姿， 視線朝前， 將左腿彎曲，

外側緊貼地板， 右腳跨過左腳放在大腿外側， 右腳尖指向正前方， 雙手自然下垂， 手指打開伸直觸摸地板， 讓身體

呈三角形。

功效：讓腹斜肌更緊實， 也可縮緊側腹部與下背部肌肉， 經常做能改善後側腰部不易消除的贅肉。 能練習腹直肌強度， 幫助消除腰腹間贅肉， 美化臀部線條。
Tips ： 兩側坐骨保持緊貼地板的狀態。 腳抬起時， 讓小腿與腳掌呈一條直線。 這個動作較簡單， 可連續做20次後， 休息3 0 秒至1 分鐘， 再進行下一遍的20次， 總共做3遍。

2. 左手抱住右膝蓋， 把大腿往身體方向拉， 保持挺胸收腹的姿勢。

功效：讓腹斜肌更緊實， 也可縮緊側腹部與下背部肌肉， 經常做能改善後側腰部不易消除的贅肉。 能練習腹直肌強度， 幫助消除腰腹間贅肉， 美化臀部線條。
Tips ： 兩側坐骨保持緊貼地板的狀態。 腳抬起時， 讓小腿與腳掌呈一條直線。 這個動作較簡單， 可連續做20次後， 休息3 0 秒至1 分鐘， 再進行下一遍的20次， 總共做3遍。

3. 右肩往後伸展， 視線隨之往後， 感覺下巴放在右肩上， 右手保持伸直狀態， 維持3～5個呼吸的時間。 身體回正， 換邊進行同樣動作。

功效：讓腹斜肌更緊實， 也可縮緊側腹部與下背部肌肉， 經常做能改善後側腰部不易消除的贅肉。 能練習腹直肌強度， 幫助消除腰腹間贅肉， 美化臀部線條。
Tips ： 兩側坐骨保持緊貼地板的狀態。 腳抬起時， 讓小腿與腳掌呈一條直線。

這個動作較簡單， 可連續做20次後， 休息3 0 秒至1 分鐘， 再進行下一遍的20次， 總共做3遍。

4. 躺在地板上， 全身放鬆， 自然曲膝， 腳掌緊貼地板。

功效：讓腹斜肌更緊實， 也可縮緊側腹部與下背部肌肉， 經常做能改善後側腰部不易消除的贅肉。 能練習腹直肌強度，

幫助消除腰腹間贅肉， 美化臀部線條。
Tips ： 兩側坐骨保持緊貼地板的狀態。 腳抬起時， 讓小腿與腳掌呈一條直線。 這個動作較簡單， 可連續做20次後， 休息3 0 秒至1 分鐘， 再進行下一遍的20次， 總共做3遍。

5. 先抬左腿， 吐氣， 左膝蓋靠近胸腔， 吸氣， 腿放下。

功效：讓腹斜肌更緊實， 也可縮緊側腹部與下背部肌肉，經常做能改善後側腰部不易消除的贅肉。能練習腹直肌強度，幫助消除腰腹間贅肉，美化臀部線條。
Tips ： 兩側坐骨保持緊貼地板的狀態。腳抬起時，讓小腿與腳掌呈一條直線。這個動作較簡單，可連續做20次後， 休息3 0 秒至1 分鐘，再進行下一遍的20次，總共做3遍。

6. 再換右腿重複此動作，左右均做此動作為1 次。

功效：讓腹斜肌更緊實，也可縮緊側腹部與下背部肌肉，經常做能改善後側腰部不易消除的贅肉。能練習腹直肌強度，幫助消除腰腹間贅肉，美化臀部線條。
Tips ： 兩側坐骨保持緊貼地板的狀態。腳抬起時，讓小腿與腳掌呈一條直線。這個動作較簡單，可連續做20次後， 休息3 0 秒至1 分鐘，再進行下一遍的20次，總共做3遍。

也可縮緊側腹部與下背部肌肉，經常做能改善後側腰部不易消除的贅肉。能練習腹直肌強度，幫助消除腰腹間贅肉，美化臀部線條。
Tips ： 兩側坐骨保持緊貼地板的狀態。腳抬起時，讓小腿與腳掌呈一條直線。這個動作較簡單，可連續做20次後， 休息3 0 秒至1 分鐘，再進行下一遍的20次，總共做3遍。

6. 再換右腿重複此動作，左右均做此動作為1 次。

功效：讓腹斜肌更緊實，也可縮緊側腹部與下背部肌肉，經常做能改善後側腰部不易消除的贅肉。能練習腹直肌強度，幫助消除腰腹間贅肉，美化臀部線條。
Tips ： 兩側坐骨保持緊貼地板的狀態。腳抬起時，讓小腿與腳掌呈一條直線。這個動作較簡單，可連續做20次後， 休息3 0 秒至1 分鐘，再進行下一遍的20次，總共做3遍。