運動是保持身材最好、最安全的選擇， 越來越多的人加入運動健身的行列， 但是在熱情高漲的健身氛圍中你選擇了哪種運動方式?為什麼運動健身進行了好久， 身材變化卻不理想呢?其實健身是要有一定的科學方法的， 體形特徵不同的人應該採取與之相應的運動方式， 才能更利於自身的健美， 達到既健康又美麗的終極目的。
Type1: 瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力不佳型 往往內臟器官也不太健康。
運動時， 應該先慢慢鍛煉好基本體力， 逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度， 再進行重量訓練， 參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。 瘦弱型的人要特別注意飲食。 應多攝取含豐富蛋白質的食物， 以增進內臟機能， 增強肌肉力， 還要多攝取維生素類。
Type2: 看起來瘦弱， 但卻有很多脂肪型 肌肉力量和內臟器官的功能往往不強， 體力不好。
這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。 飲食應該避免暴飲暴食， 少吃甜食， 少吃脂肪量高的食品， 但要攝取高蛋白食品。
Type3: 體重在標準體重範圍內， 但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準型 只要肌肉和關節沒問題， 可參加任何運動， 如：打球、游泳、騎馬等， 有氧運動更好。 但如果平時不是經常運動， 就不能突然的劇烈運動。
應該在做每項運動前， 先做做熱身運動和體操， 強化肌肉力量。 飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵， 不過量攝取含脂肪多的食物即可。
Type4: 身上各部分皮脂厚度太厚， 體重過重， 幾乎沒有肌肉， 骨骼支撐能力弱型 日常生活中， 爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。
這類人應該多做有氧運動和多游泳， 可以消耗脂肪。 常做靜態的伸展運動， 以強化肌肉骨骼。 還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向， 請在運動前先量血壓，
一天可吃2000~3000千卡熱量的食物， 以保證營養均衡。 不能急劇減少糖分， 以免血糖下降， 增加空腹感。 總之， 不論採用什麼方式和手段進行鍛煉都要遵守， “因人而異”和循序漸進原則。凡事都是欲速則不達，只要持之以恆，健美的身材就會慢慢向你靠攏。
“因人而異”和循序漸進原則。凡事都是欲速則不達，只要持之以恆，健美的身材就會慢慢向你靠攏。
