便秘問題 肌膚及減肥的雙重大敵

現代人最容易遇到的腸胃問題之一， 就是便秘。 便秘不僅對身體健康有影響， 更會導致臉上長痘、肌膚暗沉， 小腹突出等一系列由內到外的問題。 想要擁有光滑的肌膚， 不想減肥功課白做先要解決便秘問題。

便秘的定義

一般來說， 當你每週排便少於3次， 每次排便都很困難， 排便時間延長， 且糞便呈硬粒狀， 這就是所謂的便秘。

便秘的起因

便秘是一種普遍的疾病， 也是很多女孩子減肥的大敵！
現代人匆忙的生活型態往往就是病因：
1. 食用低纖維質的速食
2. 太少喝水
3. 不常運動
4. 便意強烈時，

然而， 多數的便秘問題， 其實都是可以透過飲食與運動來改善的。

腸內淨化之道
1. 多攝取水分：一天至少飲用2000 C.C.

2. 高纖食物攝取：每天至少服用五份以上

促進腸胃蠕動的健康瑜珈

預備動作：呈坐姿雙腿向前延伸

Step 1. 弓起右腳 並由左腳上方跨過以左手扣住右腳膝蓋

Step 2. 吸氣 左手慢慢向上延伸背部挺直

Step 3. 吐氣左手向下抱住右腳大腿至膝蓋外側

Step 4. 吸氣肚臍以上身體慢慢向右扭轉
Step 5. 吐氣 頭部慢慢向右(後)轉動左手扣住右腳膝蓋 更往身體靠近

Step 6. 吸氣身體與頭部回到正中間再吐氣

左右兩邊都要做唷！透過身體扭轉的動作，

腸道保健一定要從平日做起， 調整飲食、多運動， 一起成為健康的樂活一族吧