夏天了卻不能露出美腿，真是苦惱啊。可是無論如何還是消不去腿上的大蘿蔔。其實，想要有效瘦腿，必須對症下藥，針對自己的粗腿類型結合對應的瘦腿方法，才能準確的將贅肉擊退，修煉出性☆禁☆感迷人的雙腿。
肌肉型蘿蔔腿
肌肉型蘿蔔腿：這類型的蘿蔔腿，通常在小腿有1塊又大又硬的肌肉，多是由於運動過度所造成。肌肉型蘿蔔腿最常發生於喜愛慢跑、有氧舞蹈或常穿高跟鞋的人，這是由於長期做跳躍或墊腳尖的動作，過度使用小腿後側的腓腸肌，而僵硬變大。另外，如果你必須長時間走路、站立...，也會讓小腿肌肉壯大且過度集中。這類型蘿蔔腿最難消除，必須持之以恆的從運動、姿勢矯正等方式調整，才可漸漸看到成效。
1. 每天至少1次小腿伸展。
2. 強化腿部肌肉的肌力運動每週不可超過2次。
3. 1次走路或站立時間不要超過2小時。
4. 少做跳繩、快跑等運動。
5. 非不得已絕不穿高跟鞋。
6. 走路時將重心放在腳跟。
混合性蘿蔔腿
混合性蘿蔔腿指的就是肌肉型和脂肪型兩者混合形成的蘿蔔腿，外表看起來小腿有1塊大又集中的肌肉，但不會太硬，可以整塊捏起來。發生原因可能是曾經運動過度，加上發胖所形成，解決之道當然要雙管齊下。既要消除小腿脂肪，也要舒緩過度集結發達的肌肉。
瘦身妙方：
1.每天做小腿伸展運動至少1次。
2.1次走路或站立時間不可超過2小時。
3.每週至少做3次的有氧燃脂運動，以游泳為主，少做跳繩、快跑等。
4.穿平底或低跟鞋。
5.平常走路時將重心放在腳跟。
6.局部鍛煉腿部贅肉的肌力操每週2次。
7.每天熱量控制在1200-1500卡。
脂肪型蘿蔔腿
脂肪型蘿蔔腿：用手指捏捏小腿上最肥的部位，如果能整塊捏起，而且按下肌肉後，不會立刻彈起，就是脂肪積存造成的蘿蔔腿。通常這類型的人，都不只是小腿浮腫，身體其他部位也會出現肥胖的狀態。脂肪型蘿蔔腿只要勤加運動，並控制飲食，瘦身有成後，當然腿也會跟著瘦下來了!如果再搭配一些小腿的局部鍛煉運動，就會瘦得更明顯囉!
瘦身妙方：
1.每週3次有氧燃脂運動至少30分鐘以上。
2.局部緊實腿部曲線的肌力操每週2-3次。
3.每天的熱量攝取控制在1200-1500卡。
水腫型蘿蔔腿
水腫型蘿蔔腿：以手指輕輕按壓小腿肌膚，然後放開，會出現暫時凹下去的狀態，就是水腫型的蘿蔔腿。這是因為淋巴液的停滯、淤血及組織液流動不順暢所造成，也可能因腎臟、肝臟出現毛病所產生的後果。
瘦身妙方：
1.每天做指壓按摩。
2.晚上睡前將腳靠牆舉高，加速血液迴圈。
3.每天用42-43℃的熱水泡腳，將水浸到膝蓋下方，泡20-30分鐘。
4.口味保持清淡，少吃鹹、辣口味，最好在家DIY烹飪，避免重口味的外食。
