愛美的MM們或多或少都知道一些對肌膚好好的美容食品， 其實哪些食物是最有效果的呢？這樣就可以找准目標了。 下面來為大家一一盤點一下， 平時只要多吃， 就可以讓肌膚問題都跑光光。
抗衰老之最——藕
藕含有大量的碳水化合物、蛋白質及各種維生素和礦物質， 不含膽固醇， 卻含有豐富的膳食纖維， 每100克藕含有維生素C44毫克， 維生素E0.73毫克， 鉀243毫克， 鈣39毫克及多種微量元素， 民間有“新采嫩藕勝太醫”之說。 熟藕， 其色由白變紫， 有養胃滋陰、健脾益氣的功效， 是一種很好的食補佳品。 藕粉，
潤燥清熱之最——百合
百合鮮品含黏液質， 具有清肺潤燥作用， 中醫用之治療肺燥或肺熱咳嗽等症常能奏效。 百合潔白嬌豔， 鮮品富含黏液質及維生素， 能加速皮膚新陳代謝。 常食百合， 有一定美容作用。
排毒之最——木耳
木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外， 從而起到清胃滌腸的作用。
美白之最——富含維生素C的蔬菜
胡蘿蔔是不錯的選擇， 胡蘿蔔素可清除致人體衰老的氧自由基， 除含維生素A外， 所含的B族維生素和維生素C等招牌營養素也有滋養肌膚、抗衰老的作用。
膠原蛋白、氨基酸，
維生素是美容抗衰老的佳品。
銀耳：有“菌中之冠”的美稱， 富含天然的植物性膠質， 且能滋陰潤燥， 排腸毒以養顏， 長期服用可以潤膚， 並有祛除臉部雀斑、黃褐斑的功效。
豌豆：富含維生素A， 能起到潤澤皮膚的作用。 豌豆莢和豆苗的嫩葉裡含有維生素C， 能分解體內的亞硝胺的酶， 具有抗癌的作用。
檸檬：美白的聖品。 富含維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝， 延緩衰老， 美白淡斑， 收細毛孔， 軟化角質層及令肌膚有光澤。 據研究， 每週只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率降低30%。
冬瓜：含蛋白、糖類、胡蘿蔔素、多種維生素、粗纖維和鈣、磷、鐵， 且鉀鹽含量高， 鈉鹽含量低。 經常食用冬瓜可以消腫， 減肥美容祛斑， 防止皮膚黑色素沉澱及消除眼袋。
芝麻：富含維生素E，
可以有效淡化色斑，
讓膚色均勻。
牛奶：被人們譽為“最接近完善的食品”，
更有“白色血液”之稱，
其富含多種營養物質，
能美白潤膚、消除皺紋。
牛蒡：全身是寶， 富含菊糖、纖維素、蛋白質、鈣、磷、鐵等人體所需要的多種礦物質、氨基酸， 是抗衰老的佳品。
番茄：富含抗氧化劑番茄紅素， 每天攝入16毫克番茄紅素， 因其所含維他命為脂溶性維生素， 可降低曬傷危險係數達40%。 番茄熟吃比生吃效果更好。
魚類：科學研究發現， 一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。 長期吃魚， 可以為人們提供一種類似於防曬霜的自然保護， 使皮膚增白。 一些感光蔬菜， 如白蘿蔔、芹菜、香菜等， 容易使皮膚出現色素沉澱，
堅果：堅果中富含不飽和脂肪酸， 能夠從內而外地軟化皮膚， 防止皺紋， 讓肌膚看上去更年輕。 堅果含有維生素E， 不僅能減少和防止皮膚中脂褐質的產生和沉積， 還能預防痘痘。
高維C水果：維生素C可說是永遠的美膚聖品， 想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚， 幾乎每個皮膚科醫生都會叫你多吃高C蔬果：獼猴桃、南瓜、苦瓜、草莓等都富含維C。
熱可哥：眾多科學研究為巧克力洗清冤屈， 證實它是對健康有益的好食物， 因為巧克力裡含有多種豐富的抗氧化物， 如可哥多酚、類黃酮， 適量攝取對皮膚也有益。 國外的美容業者甚至看中它高度抗氧化的能力， 選用含巧克力成分的保養品為客人做臉、按摩。
