減肥並不一定能減掉體脂肪， 而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始。 原因何在？這30分鐘又該做些什麼， 才能有效降低體脂肪？
30分鐘決定一切
大家都知道減肥的重要性， 只不過一想到減肥馬上就想到節食和運動， 整天和卡路里斤斤計較， 每週3次有氧運動。 但是應酬的酒不能不喝， 食欲也不是那麼容易降低；每星期3次的運動， 只要心生放棄， 馬上就複胖。
減肥失敗的三大理由就是：像沒什麼效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差。
到底要如何才能不讓脂肪上身？
最有效的方法還是有氧運動。 如果實在做不到， 最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。 不想長出比現在多的脂肪， 首先要做的就是飯後動一動。 因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始， 而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。 最近美國庫勃有氧研究所（Cooper Aerobics）發表一項研究， 發現在平常生活中有意識地活動身體的人， 和連續6個月、一周5天、每天進行20~60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比， 減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。 美國梅友診所也有同樣的研究發現， 日常生活的熱量消耗比想像還多。
日本福岡縣小野村醫院小野村健太郎醫師表示， “早餐和午餐之後通常會去搭車通勤或開始工作， 多多少少會活動身體。 問題就在晚餐， 晚餐後很多人會坐著看電視或躺下睡覺， ”針對這個現象， 提出以下建議。
整理庭院或陽臺
如果有庭院，
打掃房間
要稍微活動身體， 打掃的程度剛好， 如果是雙薪家庭， 也可以把吃飯後打掃當成習慣。
少喝含糖飲料
啤酒選罐裝
含糖飲料的熱量比想像的還多。 一瓶300cc的飲料就有150卡， 超過半碗飯的熱量。
喜歡喝啤酒的人把瓶裝改為罐裝。 這樣可以少喝一點， 但是前提是， 不能一罐接一罐地喝。
不要因為愧疚感才吃
甜食逐漸少吃
要每天都吃甜食的人一下不吃， 可能會要了他的命，所以可以漸漸減少。如三天吃一次，到一個星期吃一次，在自己可以接受的範圍內逐漸改變。 要遠離慢性病，保持活力，必須降低體脂肪，只要掌握正確知識，抓到訣竅，讓贅肉優雅地消失，並不如想像中那麼難。
可能會要了他的命，所以可以漸漸減少。如三天吃一次，到一個星期吃一次，在自己可以接受的範圍內逐漸改變。 要遠離慢性病，保持活力，必須降低體脂肪，只要掌握正確知識，抓到訣竅，讓贅肉優雅地消失，並不如想像中那麼難。
