打破！這些讓你困擾的減肥難題

向10個人徵詢減肥的建議， 你會得到10個不同的答案——我們的大腦中總有一些 固有的關於減肥的觀念， 但其中很多都是錯誤的， 如果你對瘦身、健康飲食的某些說法依然存有疑惑， 因為按照它們施行卻讓你的體重仍然高居不下， 或許你已經掉入某些減肥謊言的陷阱了。

1.新鮮的蔬果“一定”比冷凍或是罐頭包裝的蔬果更有營養？

冷凍以及罐頭蔬果的營養價值和新鮮蔬果的營養價值在某些條件下是可以劃上等號的。 由於技術的進步， 新鮮蔬果一經摘下就可以立即“速凍”， 以保證營養成分不流失。 而那些罐頭蔬果， 更是由於可以人工添加番茄紅素以及β胡蘿蔔素， 而具有比新鮮蔬果更高的營養價值， 而且還能保證在烹飪時不會失去這些營養。 因此， 在上述條件下， 不必糾纏蔬果是新鮮的還是冷凍或是罐頭的， 只要你吃了，

就能保證有一些營養被攝入。

2.運動越多， 就越有利？

運動是保持體重和保證健康的方式之一， 但如果運動強度過大， 也會帶來負面影響。 在兩次運動間， 我們身體的肌肉需要有充足的時間得到休息和放鬆， 如果運動安排得過於密集， 那麼反而無法燃燒足夠的熱量，

使運動效果打折扣。 為了保證運動品質， 每週至少要有一天不安排任何運動。

3.在冬季， 我們的體重必須要增加？

當氣溫下降、氣候變冷時， 我們的身體似乎不可避免地需要更多的脂肪來抵禦寒冷， 這就成為了“胖”的理由。 但事實並非如此，

通常我們的體重在冬季都會增加一些， 這說明我們的生活方式改變了， 比如運動減少了或是攝入了太多高熱量的食物。 因此， 為了保持體重， 我們仍然需要均衡飲食以及規律的運動， 可以將戶外運動次數減少， 同時增加室內運動， 通常這樣的變化能保持一定熱量的消耗。

4.隨著年齡的增長， 發胖不可避免？

對於一個身體健康、飲食規律的人來說， 年齡增大並非攝入脂肪更多， 而是脂肪“轉移”了， 這種轉移是由於激素的變化以及骨質疏鬆等原因造成的。 而我們可以通過力量訓練來改變這種情況。 根據美國國家健康協會的研究結果顯示， 體重超重的女性每週只要進行兩次力量練習， 兩年之後， 其腹部的脂肪增長率只有7%， 而完全沒有進行過力量練習的女性， 這個數字會達到21%， 是前者的三倍。 對於渴望窈窕身材的女性來說， 練習開始得越早， 腹部脂肪的消耗就會越容易。