長時間久坐或者坐姿不良都會使臀部鬆弛， 現在向你介紹這些簡單易學且見效快的塑臀操， 幫你提臀塑形， 改善臀部的鬆弛狀況。
step1平躺， 手放在身體兩側， 腳後跟放在球上。 臀部和背部要充分抬起， 但肩部要緊貼地面。
step2
彎曲膝蓋， 腳踩著球向臀部移動， 到達你能力的極限後保持兩秒鐘， 然後重新舒展身體。 重複上述動作。 記住， 你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
step3
平躺， 腿伸直， 用腳踝夾緊瑜伽球。 然後抬起雙腿， 直至與地面垂直。
step4
慢慢降低右腿至與地面成45°， 使瑜伽球靜止於右腳腳面， 保持3秒鐘， 還原。
step5
平躺，
雙腿伸直，
腳後跟置於球上。
抬起右腿，
腳面繃直，
盡自己所能靠近臉部，
到達極限後保持20秒。
在此過程中，
兩膝蓋都不要彎曲。
左腿重複此動作。
特別提示：運動要持之以恆，
才能鍛練出完美臀形。
補充：當然通過運動，
能夠達到翹臀緊膚的目的，
但是這需要時間，
需要你日積月累的進行改變，
而不是一下子就可以擁有的。
