對很多jms來說， 一天可能會在辦公室坐上8個小時甚至更多的時間， 慢慢地會發現大腿越來越粗壯。 其實只要認清你大腿的問題真正出在哪裡， 用一些簡單的運動甚至改變坐姿等很多方法都可以達到阻止大腿變粗的效果……一起來看看吧！
招數1：根據不同問題制定不同運動方法
Step1：雙腳一前一後站立， 後腳跟抬起。 然後彎曲雙腿， 但上身和腳跟保持垂直。 雙腳分開站立， 然後彎曲膝蓋， 身體也跟著向前彎。
Step2: 臀部翹起， 但背部必須保持挺直。 雙掌貼牆站立， 雙腳合攏。 其中一腿往後抬高， 設法讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿功每個動作各做20到25下， 隔一天做一次。 幾個星期後， 這6個動作多做一遍， 也就是說這6個動作做完後， 休息60到90秒後， 再做多一遍。 如果有時間的話， 一個星期可以做上四五次。
招數2：運動不足造成的鬆弛
Step1：或者在同一位置，
另一條腿向側面伸直，
直至與身體成90度角，
試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。
Step2:：伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。
兩臂下垂，
一腿膝下蹲，
背部保持挺直，
另一腿向後伸，
直至與地面平行；
招數3：動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉
Step1：兩腳張開與肩同寬， 挺直背脊站立， 兩手各拿一個飲水瓶， 舉至兩肩肩上， 此時注意手腕不可彎曲。
Step2：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋， 慢慢蹲下來， 此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，Step3：雙手、雙膝貼地， 採取匍匐姿勢。 縮下顎， 慢慢抬高一腳， 盡可能地舉高， 腳膝蓋可以稍微彎曲， 再慢慢放下。 換腳做相同動作， 兩腳交互各做10次。
除了以上運動， 平時多食用含鉀量較多的水果， 如：香蕉， 都可以消除腿部浮腫和下半身肥胖。 介紹幾種含鉀量高的水果， 需要的人不妨試試， 真的很有效哦。
