“貼牆”是一個很簡單的動作， 也是模特兒練體態必備的條件， 每天只需花上幾分鐘的時間就可以讓你擁有模特兒完美的身材!
動作一： 首先要找一面牆，
整個人背對著牆壁，
把你的腳板平貼在地面上，
然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，
這時候你的整個腿部，
包括下半身，
也就跟著緊緊貼在牆壁上。
動作二： 再來就是先彎腰60度，
讓自己腰部以上的上半身，
可以稍稍離開牆面。
動作三： 用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，
接著再按照順序把整個上半身，
慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，
動作四： 完成這些動作之後， 就維持不變， 經過15分鐘後才能休息和放鬆， 而且最好是每天練習這個動作。
這個動作長期做不僅能把脊椎拉直， 還有收腹的效果， 快來試試吧!
