平時缺乏運動、長時間久坐的OL族，就容易出現臀部下垂或松垮的現象。想要穿鉛筆裙或者熱褲，臀部沒有肉可不好看。每天花半小時練瑜珈，練出完美性☆禁☆感的臀部曲線。
注意：在過軟的墊子進行，會造成施力點錯誤！
1、呈趴姿雙腳微張 手背固定於額頭
首先，跪坐在地板上，身體慢慢呈趴姿，雙腳微微打開，比骨盆略寬；接著，手背固定在額頭，保持肩膀放鬆、肚子內收。
2、吐氣 肚子內收 雙腿向上延伸
首先吸一口氣，慢慢吐氣時，保持肚子內收，讓雙腿慢慢離地向上延伸；記得，大腿要離地、膝蓋不可彎曲， 維持10～15秒。
3、雙腿於空中併攏、打開
接著，要進一步鍛練腿部線條，同樣保持順暢呼吸，吸氣時，雙腿向外側打開；吐氣時，雙腿向中間併攏夾緊，維持10個呼吸的反覆動作後即可。
4、回復跪趴姿勢 舒緩背部
接著，慢慢放下雙腿，雙手收回至身體兩側，呈跪趴姿勢，維持3~5個呼吸，舒緩緊繃的肌肉，吐氣時，讓身體慢慢坐起。
性☆禁☆感翹臀瑜珈． Part II
1、呈趴姿 雙手微張向前延伸
呈趴姿，雙手微張如V字型向前伸直，讓肩膀與耳朵保持適當距離，雙腳打開與骨盆同寬。 注意：肚子內收可避免『壓力點』在脊椎，而造成腰椎不適。
2、左腳彎起 右手向後拉住腳板，吐氣肚子內收 大腿離地延伸
左腳彎起，右手向後拉住腳板，視線向前，先吸氣，吐氣時肚子內收，大腿離地向上，身體緩緩向上延伸，持續運用到大腿與臀部的力量，維持正常呼吸，動作停留15秒。
3、右腳彎起 左手向後拉住腳板
4、回復跪趴姿勢 舒緩背部
性☆禁☆感翹臀瑜珈． Part III
1、平躺雙腿曲起 膝蓋夾緊抱枕
先平躺，雙腳曲起，腳趾朝前方，將雙腳向內收，停在自己最舒服的位置，讓後腳踝更靠近臀部的位置，接著，用膝蓋夾緊抱枕，讓大腿有用力收緊的作用。
2、吐氣 肚子內收 臀部向上推高
保持順暢呼吸，吐氣，臀部向上推高，感覺膝蓋往前拉，身體慢慢延伸成一直線。 注意！胸口不可過高，以免壓迫肩頸。胸、肩放鬆，雙手置於身體兩側。
3、腳跟向臀部靠近 鍛練大腿後側肌肉
依個人身體承受度，可將腳跟向臀部靠近，維持臀部向上推高姿勢，大腿後側肌肉就會出現酸酸的感覺，配合深吸、深吐，維持15~20秒。
4、吐氣曲體抱膝左右輕扭 放鬆背部
完成後，吐氣臀部慢慢放下，曲體雙手抱住膝蓋，原地輕輕滾動，按摩腰椎，讓背部肌肉放鬆，接著，雙手繞到膝蓋後側，吸一口氣後，吐氣，慢慢回復原來坐姿。
跟著做完瑜珈動作後，妳是不是明顯感覺到臀部肌肉出現微酸感，每天持續練習後，這個夏天妳也可以換上感脫熱褲囉！
