專家推薦的減肥食譜， 既營養又能減肥。 說道瘦身， 很多女性都嘗到了其中帶來的痛苦， 不敢吃東西， 餓得呱呱叫。 其實不用這樣節食， 試試能提供持久能量、增加飽腹感的健康燕麥食品吧!
一、飽腹感指數(%)
玉米片、 義大利面、 糙米、 大米、 全麥麵包、蘋果、 燕麥餐、 鱈魚、土豆 約135 150 165 175 185 235 265 275 325 。
A、由上表可以看出，
燕麥在產生飽腹感方面成績優異，
最近的科學研究發現經常攝入燕麥能有效地控制體重，
和減輕超重者的體重。
B、由於燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，
所以能給人飽腹感，
這當然也就可以幫助你抑制食欲。
C、如果把燕麥當早餐的話， 午餐吃得更少， 你也可以利用相當的原理來控制晚餐的食量。 此外， 燕麥富含膳食纖維， 消化纖維需要更多能量， 能量的消耗也是減肥的關鍵字哦!
二、專家推薦的燕麥營養 要做好吃又健康的燕麥減肥餐， 真的一點也不難。 一起來嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥健康減肥餐吧!
第一招、冬海皇粥-傳統風味，
食出新滋味
材料(1人份)：燕麥片25克 、新鮮蝦仁35克 、冬瓜蓉(去皮)140克 、海參35克 、生薑4克 、蔥4克 、沙拉油1小匙 、水350克(1杯)、鹽少許 、胡椒少許、芝麻油少許。
做法：
1. 烹調前一天先將冬瓜去皮、瓤，
切成瓜蓉;蝦仁、海參洗淨，
海參切丁，
生薑去皮切絲，
蔥去根切花，
放入冰箱冷藏。
2. 在鍋內加入水及桂格燕麥片，
3. 在“2”中放入隔夜備好的食材， 用勺子輕輕攪拌均勻， 煮約5分鐘， 使粥呈糊狀， 加入調味料及蔥花、芝麻油即可。
第二招、銀耳橘瓣粥--低卡甜品，
滋補一夏
材料(1人份)：燕麥片25克、水發銀耳35克、糖水橘瓣60克 、水350克 、白糖25克
做法：
1. 烹調前一天將銀耳用清水煮熟。
2. 在鍋中加入水、燕麥片、熟銀耳和白糖，
大火煮開後，
轉用中火熬煮。
3. 熬3分鐘左右粥即呈糊狀，
最後再放入糖水橘瓣稍煮約半分鐘即可。
第三招、草莓牛奶燕麥粥--香滑清爽，
美味隨意配
材料(1人分)：燕麥片25克、牛奶100克、水150克、草莓4粒。
做法：
1. 在鍋中加入水、燕麥片，
大火煮開後，
轉用中火熬煮後盛起。
2.在裝有燕麥粥的碗裡倒入冷牛奶，
稍稍攪拌，
放上草莓即可。
3. 如果喜歡燕麥甜品，
第四招、牛奶燕麥飲 經典搭配，
營養更完全
材料(1人份)：燕麥片20克、牛奶100克、水120克、雞蛋1個。
