三餐的熱量比可為4：4：2或者3：4：3（晚上有運動）。
早吃好。 豐盛的早餐可以讓你回復旺盛的新陳代謝， 也有助於中餐好好控制飲食， 不至於吃的太多。
中飯8分飽， 儘量多種食物選擇。 這樣的午餐可以為你提供下午需要的能量， 而且也有助於控制晚餐份量。
晚餐少而清淡。 但不能不吃或者吃很多東西。
均衡的三餐有助於防止吃零食和情緒化進食；中間可有少量的加餐。
一份好的減肥食譜應該是針對個人情況、營養均衡的食物。
作為一份好的減肥食譜， 應該滿足以下條件：
1、 針對個人的不同情況， 量身定制；
2、 營養均衡， 而不是只含有單一的營養；
3、 滿足個人的能量需求；
4、 給出替換食物， 而不是一成不變。 再好的食譜長期使用， 也會變得營養單一；
5、 和運動相配合。 運動對減肥的作用毋庸置疑， 光靠節食減肥， 會因為長期肌肉流失而新陳代謝下降， 容易進入平臺期。
可見，
一份好的減肥食譜應該是綜合考慮各方面對減肥的影響、量身定制的食譜，
而光靠一個食譜就減肥、不做運動的人，
是很難持續減肥或者長期保持減肥成果的
