只要你願意，每天在家裡花上10分鐘練習塑身芭蕾動作，你也可以從醜小鴨變成白天鵝。你需要的只不過是一張椅子或者一根欄杆！
去除小肚腩和腹部贅肉
STEP1：挺直腰部，右手扶住欄杆或支撐物。
STEP2：深呼吸一口氣，左腳慢慢抬起並向前伸展。注意膝蓋不要彎曲。
STEP3：左手順著圓弧取消慢慢向上抬起，視線隨手部曲線的方向看去。
STEP4：儘量抬高左腿，堅持該姿勢5秒，然後慢慢一邊呼氣一邊緩慢將腿放下。左右腿重複各10次。
練就纖長美腿
STEP1：將左腿抬起擱置在欄杆上，右手向側伸展打開。根據自己的身體韌性儘量伸展即可。初學者可以選擇略低的欄杆。
STEP2：舒展身體，使右手和胸部儘量朝左腳放下靠攏。這可以鍛煉腰部和大腿的柔韌性，舒展大腿前後的肌肉，從而塑造出修長沒有贅肉的腿部曲線。左右腿交替，每次10秒反復5次。
塑造性☆禁☆感翹臀
STEP1：用一隻手抓住與腰部同高的欄杆或椅背，挺直身體。此時不能彎曲背部，儘量將肩膀向身體下方按壓。
STEP2：一邊吸氣一邊加力於臀部，然後慢慢向後提高一條腿。這個動作的關鍵在於保持膝蓋挺直。不抓欄杆的另一手臂儘量向前方伸展，目光朝著手指的方向向前看。
STEP3：保持該動作5秒左右，然後一邊吐氣一邊慢慢放下腿和手。左右交替，反復20次。
