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上下班坐車高峰 兼顧瘦腹找樂趣

整天忙忙碌碌的白領們, 眼看著自己的小肚腩日漸突出, 卻怪罪於沒時間去健身!其實, 趁著坐車上下班的時間悄悄練習瘦腹運動, 分散人擠人的注意力, 想瘦腹一樣沒問題!上下班搭地鐵這種固定不變的時間是絕佳的運動時機。 無論是坐在椅子上, 或者是站立不動, 均能有效運用這段擁擠不快的時間。 毫不浪費的善用通勤時間的想法, 反而變成塑造美麗體型的快捷方式。

 動作解析:坐著、站著都能運動。 混亂的車廂內, 大大的皮包非常的麻煩, 這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。

將皮包抱在腹部, 腹部向內縮, 然後用一隻手連著皮包一起緊壓腹部, 使腹部有如接近背部一般, 然後用力保持緊繃的狀態。

注意動作:

1、一面用手壓擠, 小腹一面向內縮。

2、感覺腹部向背部接近。

3、腹部向內收縮的同時, 用兩手緊壓皮包。

4、背部同時全力壓向椅背。 緊壓的動作持續6秒。

次數:此一動作持續6秒, 這樣算1組, 反復3~5組。

養成每日的習慣:這個運動對即使腰力不強的人, 也能夠輕鬆進行。

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