女生有時候為了激勵自己， 買了小一號的牛仔褲， 讓自己達到瘦身的目的， 但偏偏大腿的贅肉又是最難消除的， 牛仔遲遲穿不上。 馬上就教授簡單的瑜珈動作， 教大家快速達到瘦身效果！
消除大腿贅肉
第一部分
第1步、左腳往前延伸右腳跨過左腳背部往上拉長
第2步、吐氣左手輕推右膝讓膝蓋貼近胸口
將向天花板延伸的左手輕推右膝， 讓膝蓋更多的貼近胸口， 慢慢的利用腰部轉動上半身。
第3步、吸氣上半身向後轉動
接著， 吸氣， 讓上半身更多的往後轉動， 下巴更靠近右肩，
維持5〜10次的呼吸
第4步、吸氣身體回正， 吐氣放鬆
第二部
第1步、半臥姿雙腳往側延展， 右手肘貼地左手掌心貼地
第2步、吸氣左腳往上提起; 吐氣放下
接著， 吸氣， 左腳往上提起， 吐氣， 放下， 動作的同時， 腹部也要跟著用力喔！動作重覆4次。
提示：腹部也要用力！
第3步。 最後一次吸氣將腳空中停留; 保持3〜4次呼吸吐氣放鬆
第三部分
第1步、平躺雙手向兩側伸直
第三個動作， 建議可平躺在地板， 對於瑜珈初學者比較不吃力喔！
平躺在地， 背部貼平地面， 雙手向兩側拉長延伸， 掌心貼地。
第2步。 吸氣雙膝曲起靠近胸口
第3步。 吐氣雙膝向右扭轉延展
吐氣， 雙膝向右邊扭轉延展，
第4步、吸氣臉部延伸至左側;；保持腹部呼吸
第5步、呼吸3〜4次後；吐氣換邊動作
換邊重覆步驟3、4動作， 保持腹部呼吸
第6步、吸氣身體回到中間；吐氣放鬆
大腿頑強的肌肉是最難消除的， 一定要堅持運動， 持之以恆才能達到完美的瘦身效果喔！
