拉伸筋骨是keep fit的最佳方案， 每天睡覺前， 在床上折騰幾分鐘分鐘， 堅持2星期左右， 你就會看到減肥效果!全身上下一起“傷筋動骨”， 肥胖部位一一擊破， 遠離下半身減肥難題。
A、大肚腩消失
方法：仰臥， 雙腿上提彎曲， 雙臂向前伸直， 雙手貼住雙膝， 膝蓋互相緊貼， 雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。 保持5秒鐘以上， 重複4～5次。
功效：主要鍛煉下腹部肌肉， 對雙腿的纖瘦也有幫助。
B、塑造渾圓美臀
方法：仰臥， 雙腿彎曲， 先在腳下放置一隻坐墊， 雙腳要壓住坐墊， 臀部稍稍向上， 離開地面少許， 雙手放在胸前。
功效：收緊下垂的臀部， 塑造小巧堅挺的美臀， 對雙腿也有鍛煉效果。
C、消滅樹幹腿
方法：仰臥， 雙腿上提彎曲， 雙腳內側緊貼， 首先交叉雙手， 分別抓住雙膝外側， 膝蓋儘量張開， 而雙手卻要按住膝蓋， 膝蓋和雙手互相角力運動， 才能達到鍛煉效果。 保持5秒鐘以上， 重複4～5次。
功效：鍛煉大腿外側， 塑造修長腿形， 順便鍛煉雙臂。
D、糾正蘿蔔腿
方法：仰臥， 手臂平伸在身體兩側， 手掌朝下， 雙腿彎曲， 膝蓋緊緊夾住坐墊， 雙腳分開大約20公分， 膝蓋儘量用力往裡壓。 保持5秒鐘以上， 重複45次。
功效：糾正蘿蔔腿， 讓雙腿回復修長筆直。
E、促進全身血液迴圈
方法：仰臥， 手臂向上， 雙手互握， 放鬆身體， 身體左右轉動。 保持5秒鐘以上，
功效：改善全身淋巴迴圈， 促進血液流通。
F、解決下半身浮腫
方法：仰臥， 手臂平伸在身體兩側， 手掌朝下， 雙腿伸直向上， 保持住， 然後轉動雙腳。 注意腳掌的動作， 雙腳腳尖向左右揮動， 就向對人招手說Bye bye一樣。 把腳趾合起來再張開。 保持5秒鐘以上， 重複4～5次。
功效：幫助下半身消除浮腫
