夏天是一個讓人歡喜讓人憂的季節， 穿著吊帶背心， 吃著冰激淩， 走在馬路上絕對拉風。 可是對於需要暴露在外的一些局部肉肉來說， 這可真是一個讓人尷尬。 你敢穿麼， 不是誰都能穿背心的。 我們就針對這些麻煩入手， 幫你一一搞定。
一、暴露區域：手臂
練習一、
重點： 吊帶背心最大的弊處其實在於顯露腋下部位， 此部份多數有贅肉， 非常難看。
1. 身體站直， 雙腳張開， 單手向上伸直;然後手肘彎曲， 靠近腦後;再用另一隻手把手肘向內拉緊， 左右輪流做10次。
2. 背部靠在椅子上， 膝蓋呈九十度彎曲， 雙手持 2 磅啞鈴或水樽向上伸直;
然後雙手臂向後擺， 手肘彎曲， 手持物件重量向下放， 此時吸一口氣， 再一邊慢慢吐氣， 一邊回復原狀， 做2次， 瘦臂效果驚人。
練習二、
重點： 其實寬肩帶的背心並不易穿得好看， 因為空間感較少， 所以容易使手臂看起來肥胖。
1. 手持2磅啞鈴或水樽， 站直身體， 手臂向內側提起再放下， 做10-20次。
2. 同樣地， 雙手向身體兩側， 慢慢地上下擺動。
3. 上半身微向前傾， 手臂垂直， 然後慢慢向上提起， 做10-20次
4. 身體站直， 雙腳分開， 手持啞鈴或水樽垂直於身體兩邊;然後身體微側， 雙手上下擺動， 左右各做 10 次。
練習三、
重點： 雞翼袖容易給人手臂“肥大肉厚”的感覺， 尤其是手臂後側更要多加留意。
1. 手持2磅啞鈴或水樽， 單手放於腦後， 手肘彎曲，
2. 雙腳分開， 上半身向前彎， 單手扶著膝蓋或椅子， 另一隻手持啞鈴或水樽;然後慢慢向後伸直， 又回到原位， 背要保持平直， 不可彎曲， 左右各做5次。
二、暴露區域：腰及小腹
穿低腰褲， 腰部必須具有弧型線條才好看， 反而有一點點小腹也不緊要， 瘦腰開始。
1. 躺在地上， 雙腿彎曲， 腳板貼地;雙手交叉胸前， 用腰力將上半身向上提升， 再躺下;做 10次。
2. 躺在地上， 雙腿彎曲， 腳板貼地;雙手平放身體兩側;
然後， 固定下身， 左手疊向右手， 再將右手疊向左手， 做10次。
3. 身體站直， 雙腳分開， 彎腰用右手觸左腳尖;
再用左手觸右腳尖， 做10-15次。
三、暴露區域：肩脖
練習一：
重點： 這是今季流行的八十年代復古衣著，
1. 雙手各持2磅啞鈴或水樽， 雙腿貼著膝部微向前彎及上半身向前傾， 雙手垂向地面;然後用力將重物提起至胸前， 維持5秒回原位， 背要保持挺直， 做10-15次。
2. 四肢著地， 雙手張開;然後慢慢彎曲手肘， 直至上半身貼近地板為止， 再回原位;做10-15次。
練習二：
重點： 頸項柔軟， 鎖骨微微凹陷， 穿起船領或大領口衣服時才更好看。
1. 雙腳張開， 背肌伸直站好， 雙手交叉握住放於背後;然後慢慢將手臂向上抬高， 做10-20次。
2. 手持重物， 用力聳肩(將肩膊盡力往上提起)， 然後肩膊用力往後轉似的向下放鬆， 做10次。
四、暴露區域：小腿及腳
重點： 小腿粗壯者便不宜穿著四個骨褲， 以免強調了缺點。
1. 身體挺直， 雙腳稍為分開， 微微蹲下;然後伸直雙腿， 慢慢將身體向上提升， 腳離地， 小腿要有拉緊的感覺， 做10-15次。
2. 身體站直， 雙手放在腦後;然後單腳屈膝， 另一隻腳向前伸直， 腳尖朝上抬起， 左右輪流各做5次。
