很多MM有小肚腩， 並不是因為吃的很多的原因， 攝入的熱量過高導致的， 而是便秘引起的。 所以對於這一類的小肚子， 我們首先要治好便秘。
針對便秘型小腹配合以下幾點效果會更好： ssnn.net 減肥瘦身
1、補充纖維質。 纖維攝取量充足可以幫助腸蠕動， 一個正常的成年人一天需要的基本蔬果量為：蔬菜至少要300克， 水果要兩份(一個蘋果算一份)。
營養師建議可在米飯中添加雜糧等帶有穀殼的食物。 不過攝取纖維質時一定要同時搭配水分的攝取， 因為纖維如果沒有吸水的話，
蘋果和香蕉是最受推崇的助消化水果， 因為它們的果膠含量很高， 有助於軟化糞便， 再加上含有大量的果糖， 可促進腸道益生菌的發酵， 發酵後產生的有機酸不但可刺激腸道正常運作， 還能調整腸道內的PH值接近5.5這是讓有害菌無法生長的環境。
2、按摩肚子。 按摩腹部就可以促進腸道運動， 不過不是隨便按就有效， 必須順著腸道蠕動的方向， 以順時針方向畫圈按摩10圈， 並且在肚臍左上角、右上角和左下角這3個點加強， 因為這3個地方是大腸彎曲的位置， 建議在每天睡覺前進行。
3、在米飯中加入粗殼類。 粗殼類食物含有豐富的膳食纖維， 這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，
4、喝優酪乳。 優酪乳中的益生菌在腸道內會讓其中的纖維素發酵， 生成的有機酸就會促進腸道蠕動。 不過優酪乳也不要喝得過多， 因為其中含有比較高的糖分， 容易令人發胖， 每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌。
5、早晨空腹吃一個蘋果。 蘋果中豐富的果膠對於柔軟糞便具有很棒的效果。
6、多食產氣食物。 多食易產氣食物， 促進腸蠕動加快， 有利排便;如洋蔥、蘿蔔、蒜苗、 生蒜、炒黃豆等， 利用其產氣而增加腸蠕動， 有利於排便。 www.ssnn.net 瘦身男女
7、供給B族維生素。 多食用B族維生素豐富的食物， 如維生素B1可促進消化液分泌， 維持和促進腸道蠕動， 有利於排便。 如粗糧、酵母、麥麩水、蔬菜、豆類及其製品等。
8、每天應有充分的體力活動。 體力活動和鍛煉能使全身肌肉強健， 增加彈性， 也增加腸肌 的彈性， 例如每天步行半小時， 養成步行上下樓梯的習慣等， 都是有益的。
9、進食洋粉製品。 洋粉在腸吸收水分， 使糞便軟滑， 有利排泄。 如洋粉果汁凍或涼拌洋粉等。 瘦身男女 ssnn.net
10、適當增加脂肪。 脂肪有潤腸作用， 脂肪酸促進腸蠕動， 有利排便;但不宜過多， 應小於100克/天。
