運動過後， 最怕瘦身不成而練成大肌肉。 其實在健身房或者舞蹈房運動前， 老師都會帶領大家做準備工作及結束時的舒緩動作， 而往往個人運動時總會忽略。 今天要教大家運動後， 放鬆肌肉的延展動作， 避免瘦身運動後的肌肉。
第1步、平躺雙腿曲起於胸前雙手向兩側平伸
首先， 平躺在起， 雙腿曲起於胸前， 將雙手與肩同高打開向兩側平伸， 全身放鬆， 呼吸平穩。
第2步、吸氣膝蓋靠近胸口， 吐氣雙腿輕放於右側地板
吸氣， 讓膝蓋往胸口靠近， 慢慢吐氣， 將雙腿輕輕放於右側地板。
第3步、雙腳往前延伸右手輕碰腳尖， 讓腰部的肌肉得到舒展
提示：保持背部緊貼地板！維持5次的呼吸。
第4步、膝蓋微彎回復至正中間， 換邊再來一次。
愛運動的MM， 記得運動後要做簡單的伸展， 避免練出可怕的肌肉哦！
