春節假期， 不是窩在家裡的沙發上看電視、打遊戲， 又或是忙碌奔波于各大聚會酒席， 長假結束後你是否會覺得全身沒勁、腰酸背痛、頭暈腦脹？各種節後綜合症都來了。 小心， 你的身體向你抗議啦！
在你的身體沒有變成“化石”之前， 簡單易行的瑜伽能幫助你解開“魔咒”， 找回年輕、有活力的身體。
深呼吸 身心受益
百分之百調動肺部功能， 使肺部膨脹， 提高肺部功能；促進全身的氣血循環， 使身體變暖；提高注意力， 產生強大的能量。
動作要領
1．兩腳併攏， 扣緊的雙手放在下顎和頸部之間。
2．
3．呼氣6 秒鐘，
注意事項：放鬆肩膀和頸部， 不要過於用力。
三角式
有助於提高脊椎神經系統和消化器官的功能；緩解背部的緊張和疲勞， 使身體變輕鬆， 心情愉快。
動作要領
1．兩腿分開至肩膀的兩倍。 雙臂水準伸直， 右腳保持不動， 左腳外轉至平行於伸直的手臂。
2．
3．呼氣， 上體往左邊慢慢彎曲。 左手抓住左腳踝， 右手往上伸展。 完成動作後保持舒適的腹式呼吸。 反方向亦如此。
注意事項：不要讓身體前傾。
初級練習者要適度， 不要抓住腳踝， 抓住膝蓋即可。
眼鏡蛇式
增進消化系統的功能;矯正脊椎和腿部線條， 緩解腰部疾病（腰痛、髖關節痛）， 讓全身充滿活力。
動作要領
1．趴在墊子上， 雙手放到胸部兩側， 吸氣。
2．呼氣， 上體抬起， 頭部抬起。 肘部貼於腰部， 肩膀下壓。
3．上體完全抬起， 胳膊伸直， 頭部後仰。 完成動作後保持舒適的腹式呼吸。
注意事項：體重集中在肩膀上會加重手腕、肩膀、頸部關節的負擔， 儘量舒展肩膀， 消除肩膀的僵硬現象。
患有腰部疾病或初級練習者可以雙臂撐地， 上體稍微抬起。
犁式
促進全身的血液迴圈， 有助於消除疲勞；提高頸部、脊椎、肩膀的柔韌性。
動作要領
1．平躺於地面， 腳踝往裡扣， 吸氣。
2．呼氣， 雙手撐住腰部， 抬起臀部。
3．腳尖放在頭頂上部， 脊椎儘量垂直於地面， 兩手扣緊放在地面上。 完成動作後保持舒適的腹式呼吸。
注意事項：手腕撐住腰部的時候注意不要讓肘部過於疲勞。
初級練習者若覺得頸部和脊椎疼痛或不舒服完成動作2即可。
放鬆式
促進血液迴圈， 解除疲勞和緊張感。
動作要領
1．平躺于地面， 背部完全貼在地面。
2．雙腳分開至與骨盆同寬， 雙手手掌朝上， 放在臀部旁邊。
3．放鬆全身做舒適的腹式呼吸， 保持1 分鐘。
注意事項：身體要完全放鬆。
反臺式
解除肩膀和頸部的疲勞， 提神醒腦；塑造緊致而有彈性的臀部。
動作要領
1. 屈膝坐在地面， 挺直腰部。
2. 吸氣， 雙手放在距離臀部10釐米的地方， 雙手間距與肩同寬。
3. 呼氣， 臀部和腰儘量向上抬， 頭部往後仰。 兩個膝蓋的間距與骨盆同寬， 夾緊括約肌， 臀部和腰部儘量向上抬。 完成動作後保持舒適的腹式呼吸。
注意事項：初級練習者不要把臀部抬起，
頭倒立式
提高注意力， 平衡感， 強化腹部和脊椎的力量， 消除疲勞， 使頭腦清醒， 解除壓力， 提高精力和活力。
動作要領
1．跪在墊子上， 讓腹部和大腿相貼， 雙手抓住另一側的肘部， 放在墊子上。
2．固定肘部位置， 雙手扣緊， 使手和胳膊成三角形。
3．呼氣， 腹部用力， 保持平衡， 慢慢抬起腿部。 腿抬到與肚臍相同高度， 身體和腿部成直角。
4．吸氣。
5．腿完全伸直， 保持動作， 腹部用力， 兩側膝蓋和大腿併攏， 不要讓身體搖晃。 完成動作後保持完全呼吸。
注意事項
此動作是高難度動作， 只有身心都準備好的練習者才能完成， 初級練習者在沒有教練指導的情況下不可隨意模仿， 應在教練的指導下逐步完成。
