很多女士， 無論是家庭主婦還是宅女一族， 因為缺乏運動而被肥胖困擾， 形成小腹突出和腿部粗壯等問題。 其實家也可以變成“健身房”。 下面就來教各位愛美女士一套居家減肥操， 利用看電視或做家務的時間做運動收腹又瘦腿， 讓主婦變辣妹， 宅女變美女！
No.1 邊休閒邊減腹
健身器材：沙發、椅子
鍛煉部位：腹部肌肉
鍛煉時間：看電視、上網
練習方法：
動作1：
1.端坐於椅上。
2.將腿抬離地面， 慢慢呼氣， 將膝蓋收於胸前。
3.還原並重複以上動作。
動作2：
1.端坐於沙發或椅子的邊緣， 手放在身體兩側支撐身體。
2.緩慢呼吸， 向上抬腿， 腿儘量伸直， 與上半身呈90度時， 保持10秒左右。
3.還原， 重複上述動作。
動作3：
1.端坐於椅子上。
2.併攏雙腿緩緩地向左右擺動， 重複該動作。
No.2 家務瘦身有氧操
健身器材：掃帚， 拖把， 抹布等
鍛煉部位：心臟、肺部
鍛煉時機：做家務時
練習方法：盡可能快地做家務， 這也是有氧訓練的好方法。 加快做家務的步伐， 如從清掃灰塵快速轉到拖地， 中途不休息。 這樣不但能在計畫時間內完成繁瑣的家務活， 而且還獲得了有氧鍛煉的機會。
No.3 洗碗踮出迷人雙腿
健身器材：廚房的洗碗池
鍛煉部位：小腿
鍛煉時機：洗碗、洗蔬菜、刷鍋時
練習方法：
1.雙腿分開與肩同寬。
2.將腳後跟提起， 儘量用腳尖站立， 保持數秒至小腿肌肉有發熱感。
3.把腳緩緩放平。
No.4 蹲坐塑造完美腿形
健身器材：洗衣籃
鍛煉部位：下半身、大腿肌肉
鍛煉時機：洗衣服
練習方法：
1.雙手托籃子， 儘量靠近身體， 雙腳分開與肩同寬， 腳尖微向外。
2.重心放於腳跟， 以坐椅子的姿勢慢慢下蹲， 讓大腿與地面平行。
3.站直， 重複以上動作。
