想要健身， 卻沒有時間上健身房？不要發愁， 即使不去那個密集型鍛煉的健身房， 我們依然可以在生活中找個各種各樣健身的好方法哦。 比如說， 快步走就是其中的一個。
踏出輕快的步伐
健走剛開始的5分鐘內， 以緩慢的步伐幫助自己暖身。 接下來， 稍快的小步伐可以燃燒更多卡路里， 試著維持這種速度走個二、三十分鐘。
當然健走速度必須配合自己的身體狀況， 如果你只是初學者， 找個夥伴和你一起走， 以彼此能夠輕鬆談話的速度為准。 如果你的狀況不錯， 健走速度可以加快到你無法輕鬆說話為止，
跨步走增進肌肉力量
維持了將近20分鐘的快步走之後，
走5分鐘較慢的速度，
緩和一下身體，
接著做跨步走的動作。
這些向前跨步的伸展動作不只可以增進平衡感，
並且可以增加肌肉的力量。
首先站直， 收小腹， 肩膀後拉挺胸， 手肘彎曲90度插腰， 隨時擺動保持平衡。 然後深吸一口氣， 左腳跨出一大步， 右腳站定不動， 而且腳掌要朝前， 和身體垂直， 腳掌整個貼地。 右腳向前彎曲， 慢慢靠近地面。 身體下壓後放鬆， 呼氣， 然後腳併攏。 左腳做完換右腳向前， 重複一樣的動作， 每邊做7次。
紅綠燈前蹲一下
半蹲的姿勢可以加強臀部肌肉、股四頭肌、腿後肌以及整只腿。
雙腳張開與肩同寬， 臀部往後坐。 黃啟煌指出， 特別注意彎曲的膝蓋要保持在腳的正上方， 不可過度彎曲膝蓋。 手放在大腿上半部， 收小腹， 吸氣， 彎曲膝蓋就好像你正要坐下的樣子， 身體儘量放低， 上半身可以往前傾斜一點點。 腳掌保持向前的方向， 不要往內外彎。 然後呼氣時向上直立到原來的姿勢。 重複7次。
站立的伸展
現在可以做伸展了。
這個瑜珈姿勢叫做standing mudra,瑜珈老師說這個姿勢可以加強肩膀和手臂。
伸展有兩個好處：一是放鬆健走過程中肌肉累積的疲勞；二是運動後藉著伸展可以幫助排除運動過程中行程的代謝廢物。
做法是先站直， 雙腳打開比肩膀微寬， 兩手向後交叉握起， 如果兩手構不到就拿個毛巾或棒子握在中間。
全身伸展運動
最後以一個瑜伽動作結束，
這個動作是全身伸展。
找一處柔軟平緩的草地，
首先跪在地上，
手往前撐住，
背打直。
然後把臀部向上抬到最高，
伸直腳和手，
讓手和上半身、腳和下半身各自形成一直線，
全身呈現一個倒V字型。
然後放鬆頭部、頸部和肩膀，
讓腳掌(包括腳跟)儘量貼地，
慢慢來，
這個動作對某些人來說有點困難。
最後膝蓋慢慢跪到地上放鬆身體，
深呼吸3-10次。
