冬天， 女士搏擊操正在健身房裡大熱！搏擊操運動量大， 高效燃脂， 堪稱最佳瘦身運動， 不但幫你快塑完美身材， 而且在動感音樂和呐喊中運動， 也是你最暢快的運動減壓方式。
預備姿勢
雙腿彎曲，
重心下壓，
身體略微前傾，
雙手握拳然後收回自然遮擋臉，
形成有力的自我保護狀態。
左直拳和右直拳。
用身體的力量帶動手臂瞬間發力， 就好像對手就在你的正前方， 另一側拳頭始終保持自我保護狀態。 兩側可隨節奏交替進行， 收回時迅速還原成預備姿勢。
左擺拳和右擺拳
左擺拳：右腳蹬地， 身體重心移向左腳， 左腳跟略離地向外轉， 並輾轉腳掌， 上體右轉， 同時左臂內旋， 抬肘與肩平， 使拳由左向右橫擊， 然後恢復基本姿勢。 右擺拳反之。
前踢、側踢和後踢
右腳蹬地，
髖關節向左旋轉，
雙手握拳置於體側，
當大腿抬至水準時，
關節向前送，
小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，
力達腿尖。
踢擊後迅速放鬆，
右腿沿原路線彈回。
搏擊操力度要訣：
NO.1 狠點，
最燃脂
搏擊操混搭了拳擊、空手道、跆拳道和舞蹈動作， 配合強勁的音樂。 它要求速度和力度的完美結合， 可以消耗大量熱量， 做一個小時搏擊操可消耗600卡熱量， 堪稱是效果十足的“瘦身”運動。 每個星期只要練2—3次， 一個月後身體就會出現明顯變化。
NO.2 狠點， 最減壓
在節奏強烈的音樂中， 在不停移動的步伐中， 反復出拳， 連續踢腿， 伴隨著呐喊， 痛痛快快地享受這前所未有的快感， 是一種最安全的減壓方式。
NO.3 狠點，
能自衛
練習搏擊操時，
你可以想像一個假想敵就在你面前，
出拳、踢腿。
所以在面對危險時，
搏擊操的動作還可以靈活地用於自衛。
除了運動量比普通人大一些之外， 在飲食上還有3個小秘笈：
起床後要吃東西 起床30分鐘之內通常我會吃一杯帶水果和蛋白的燕麥， 這樣你就給了身體暗示：你不餓， 所以它就會開始燃燒脂肪。
少吃白色的食物 我儘量減少吃白色的食物， 比如米飯、麵包、麵條、小甜餅等， 這些食物富含糖分， 意味著你的身體首先燃燒糖， 而不是存儲的脂肪，
吃辣椒可加速新陳代謝， 讓你燃燒更多的脂肪。
什麼人不適合練搏擊操？
心臟不好不適合搏擊操 運動強度大， 可以鍛煉身體各個部位， 最適合需要減肥的女性， 但血壓高或心臟不好的最好避免。 運動前最好熱身10分鐘， 運動後若肌肉有酸痛現象， 最好立即冰敷。
