由於肥胖造成腹部脂肪過多， 是因為飲食及久坐造成的， 應該利用調整飲食的方法， 讓日漸突起的腹部， 再度恢復平坦。 瞭解過腰圍過粗的原因後， 看小編推薦的高纖維食譜怎麼幫大家輕鬆減去腰間贅肉， 塑造水蛇腰。
高纖餐 1 地瓜牛奶
加入牛奶， 做法：地瓜去皮後用電鍋蒸熟。 蜂蜜打成漿即可。
每次要連地瓜渣一起吃， 吃法：替代晚餐食用。 才幹吃進纖維質， 一天 1 次， 1 次兩杯， 建議每週一到週五飲用。
常吃可以刺激腸胃蠕動， 減圍理由：地瓜的膳食纖維含量非常高。 還含豐富的寡糠，
高纖餐 2 蘋果杏桃汁
打成果汁即可。 做法：將蘋果、杏桃去皮去籽。 放入果汁機中加水。
要連果泥一起吃進去， 吃法：早餐食用。 才幹吃到豐富的果膠。 一天 1 次， 1 次兩杯， 建議每週一到週五飲用。
一種可濃性的纖維質， 減圍理由：蘋果含有一種特珠的果膠成分。 遇到水之後會膨脹， 所以， 會很有飽足感， 加上蘋果有豐富的纖維質， 可以促進腸胃蠕動， 對排便很有幫助。
高纖餐 3 燕麥白米飯
鍋內的水要多加一點， 做法：燕麥和白米一起烹煮成燕麥飯。 蒸熟即可。
一天 2 次， 吃法：午、晚餐食用。 1 次 1 小碗， 建議每週選三天食用。
水溶性纖維含量多， 減圍理由：燕麥的纖維豐富。 對於排便很有幫助， 同時還可降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間， 易產生飽足感， 以及增加糞便體積， 縮短大便在大腸內滯留的時間， 防止腸道吸收剩餘之毒素， 對於體內環保很有幫助。
高纖餐 4 鹵竹筍
放入鹵湯中鹵熟即可。 做法：竹筍切塊狀。
1 次 1 小盤， 吃飯：午、晚餐食用。 一天 2 次。 建議每週選 3 天食用。
可刺激腸道蠕動、協助消化， 減圍理由：竹筍含有大量的粗纖維。 讓人容易有飽足感。 高纖維， 低熱量這兩項優點， 對於不少營養過剩的人來說是首選。
高纖餐 5 芹菜莖
若是難以入口， 做法：將芹菜莖洗淨直接食用。 可沾些油醋類的調料也可。
一天 1 次， 吃法：晚餐食用。 1 次 1 小盤， 建議每週食用三天，
所含的植物纖維大部分為非水溶性纖維， 減圍理由：有 “ 廚房裡的藥物 ” 藥芹 ” 之稱的芹萊。 因此容易讓人有飽足感， 對於促進腸胃的蠕動也很有幫助。
高纖餐 6 涼拌黑木耳
加入滾水中燙， 做法：黑木耳切條狀。 再放入冰水中以增加脆度， 撈出， 加鹽， 醋調味即可。
一天 2 次， 吃法：午、晚餐食用。 1 次 1 小盤。 建議每週一到週五食用。
可以促進腸道蠕動，
減圍理由：黑木耳的粗纖維及水溶性纖維很多。
還能增加排便量且熱量相當低，
對於減腰圍很有幫助。
