上班族容易因久坐造成臀部肥大， 今天要教妳隨時隨地都能打擊臀部脂肪， 拯救妳肥扁扁的臀部！多練習以下瘦臀動作， 再搭配全身伸展運動， 加速説明體內的新陳代謝！
動作一
作用：舒緩梨狀肌， 減緩坐骨神經疼痛; 延展臀部肌肉群， 幫助消除橘皮及代謝脂肪。
第1步、坐在椅上， 單腳放在另一腿上
坐在椅上，
單腳放在另一腿上，
雙手自然輕放在腳踝與膝蓋處。
第2步、吸氣背部拉長延伸;吐氣身體向前傾斜
接著， 吸氣， 背部拉長延展脊椎;吐氣， 身體向前傾斜45度， 保持前傾的動作時， 臀部還是要坐在椅上，
提示：柔軟度較差者， 可將膝蓋微微往上。
第3步、吸氣身體回正， 吐氣腳放下
保持5次呼吸後， 吸氣， 身體慢慢回到正中央， 接著， 吐氣， 慢慢將腳放下， 再換邊動作。
動作二
作用：緊實臀大肌
第1步、坐定於椅上， 雙腳打開與肩同寬
第2步、再次吸氣臀部離開椅子背部往前傾;雙腳微彎雙手輕放於髖關節
再次吸氣，
臀部慢慢離開椅子，
背部向前傾斜約90度，
雙腳微彎，
雙手輕放於髖關節上。
第3步、保持5〜10次的呼吸
保持5〜10次的呼吸，
讓背部更多的伸長延展。
第4步、吸氣， 吐氣坐回椅子
動作三
作用：提臀， 緊實臀大肌
第1步、坐定後， 雙腳打開與肩同寬， 雙手扶椅
第2步、吸氣， 臀部向上抬離椅子， 雙腿保持平行
第3步、保持5〜10次的呼吸
第4步、吐氣， 臀部坐回椅上，
