學習瑜伽呼吸方法 保持心肺好機能

瑜伽呼吸是靠腹肌， 肋間肌和橫膈膜的運動來進行的完全腹式呼吸， 這種呼吸均勻， 緩慢又深長。 可以向身體的各個器官提供更多的氧氣， 為了使我們的心肺保持良好的功能， 我們必須學習瑜伽呼吸法。

瑜伽的基本呼吸法有4種：腹式呼吸， 胸式呼吸， 完全呼吸和單鼻孔清理經絡呼吸。 這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。

吸氣

肋間肌擴張和橫膈膜下降， 肺部體積增大， 將空氣壓入肺部。

吐氣

橫膈膜上升， 肺部體積變小， 將空氣排出肺部。

1腹式呼吸

做法：仰臥， 把手放在腹部上， 兩鼻孔慢慢吸氣，

放鬆腹部， 感覺空氣被吸向腹部， 手能感覺到腹部越抬越高， 實際上這時橫膈膜下降， 將空氣壓入肺部底層， 吐氣時， 慢慢收縮腹部肌肉， 橫膈膜上升， 將空氣排出肺部。

2胸式呼吸

做法：盤腿坐， 脊背挺直， 雙手置於肋骨處， 兩鼻孔慢慢吸氣， 同時雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升， 體會肋骨下移並向內併攏。

3完全呼吸

做法：盤腿坐正， 一手放在腹部， 一手放在肋骨處， 緩緩地吸氣， 感覺腹部慢慢鼓起， 先讓空氣充滿肺的下半部， 再讓空氣充滿肺的上半部， 現在空氣充滿了肺部的每一個角落， 你已經吸氣吸到雙肺的最大容量， 再緩緩地呼氣， 先放鬆胸上部， 再放鬆胸下部和腹部， 最後收縮腹肌， 把氣完全呼淨。

效果：

這是一種把腹式和胸式呼吸結合起來完成的正確自然的呼吸。

經過幾次練習後， 你就會將這種呼吸法運用自如， 並且在日常生活和瑜伽練習中使用。 它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個器官， 還能強化腹肌， 並使我們的身心得以放鬆， 平靜。

4單鼻孔清理經絡呼吸

做法：盤腿坐正， 左手扶膝， 右手中指， 食指抵眉心， 大拇指和無名指分別放在鼻子兩側， 大拇指按緊右鼻孔， 只用左鼻孔深長地， 緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸， 此時應當閉上眼睛， 仔細體會在身體裡的運行， 均勻， 輕柔地吐納氣息， 做完後， 大拇指鬆開， 無名指按緊左鼻孔， 用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。 反復做5-10個回合。

注意：吸氣， 呼氣的時間要相等。

氣息出入鼻孔時， 不要有聲音。 如果你患有鼻炎或感冒， 切勿做此呼吸練習。

效果：

提供給身體額外的氧氣供應， 排出二氧化碳和肺部陳舊之氣， 清理經絡系統中"障礙“使經絡通暢。 強化上呼吸道的機能， 預防鼻炎和感冒。