減肥是個苦差事兒, 每天看著想吃的美食心裡暗暗的忍耐著, 偶爾控制不住多吃一口, 過後要後悔很久, 慢慢的體質變差了, 一個個都變成了病態的“林妹妹”。 今天小編為大家介紹大吃大喝的減肥法, 只要注意這些飲食, 讓正在控制飲食的你不在做個“苦行僧”!
1.用餐時, 選擇多種食物
把經常食用的拉麵、蓋飯統統拋到腦後, 為自己選擇多種帶顏色的食物, 如綠色、紅色、緊色等顏色的蔬菜, 紅色類的蔬菜富含各種維生素, 而綠色蔬菜的纖維可以將腸道內的殘留都排出來;
想吃肉類,
肉類:蝦、蟹、魚、雞、鴨、羊等依次排。
2.食量的控制
大吃大喝其實也是要有個底限的, 要以八分飽為基礎;
每次咀嚼時最好能嚼25-30次, 越細緻越有飽腹感;
3.晚餐別碰碳水化合物
碳水化合物是肥胖的根源;
大家都知道米飯屬於碳水化合物, 你知道麼, 米飯與切片麵包的含量誰最低麼?答案是切片麵包;
所以晚餐還是把米飯用其它食物來帶替吧;
4.睡覺前3小時不要進食
晚上睡覺吃進去的糖分統統會轉換成脂肪堆積在你的體內;
晚上進食過多也會給胃部帶來壓力, 所以堅持要以早餐吃飽, 中餐吃好, 晚餐吃少為基本原則哦!
5.熱薦營養豐富的食物
1)芝麻拌菠菜
芝麻營養豐富, 與菠萊涼拌,
2)紫菜湯
紫萊不含熱量, 富含植物纖維;
3)蔬菜沙拉
把綠色的大葉菜與紅色的西紅杮放在一起拌個蔬菜沙拉, 即補充維生素和礦物質又不用擔心會長胖;
強調下, 沙拉一定要少放, 它的熱量挺高的, 帶點兒味就好!