很多節食減肥者誤認為主食是導致肥胖的罪魁禍首， 也就簡單地將減少主食作為節食的主要手段， 這種方法會讓你一直處於饑餓中。
主食的攝入能帶來飽腹感， 在一定程度上可以起到節制飲食的作用。 而且， 如果能提高米食的飽腹感， 就可以在較少的食量下讓人不感覺到饑餓， 從而容易獲得減肥的成功。 試著給米飯里加點“料”， 讓它成為更“當飽”的減肥主食。
選擇“粗糙”原料做米飯
富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。 如果感覺它們吃起來比較刺口，
在米飯裡面加點豆
紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素， 還含有大量的膳食纖維， 同時還能提供豐富的蛋白質， 可以顯著提高飽腹感。 由於人體對豆類的消化速度大大低於米飯和米粥， 用大米和豆子一比一地配合， 就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。
在米飯裡面加點膠
燕麥、大麥等主食含有膠狀物質， 它們屬於可溶性膳食纖維， 可以提高食物的黏度， 延緩消化速度。
在米飯裡面加點菜
蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯體積， 其中的大量水分可以稀釋熱量， 還能延緩胃排空， 所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃， 既能豐富花樣， 又能提高飽腹感。
