你是生活隨意的“魚幹女”嗎？下班回家後就不想動， 只愛喝啤酒、看漫畫或上網， 這樣子時間一久就很容易出現啤酒肚、粗腿及松垮臀等肥胖現象， 而且肩頸、手腕等部位容易緊繃、酸痛。 不想身材走樣， 那麼就趕緊跟著小編做下面這套伸展操， 將凸肚和粗腿通通甩掉吧。
什麼是魚幹女？
隨著日劇《螢之光》的熱播， “魚幹女”一詞迅速走紅。 魚幹女又叫幹物女， 是指那些已經放棄戀愛， 凡事都說：“這樣最輕鬆”的年輕女人， 假日時幾乎都在家裡睡覺， 穿著高中時代的體育服裝， 歪斜躺在家裡喝啤酒看棒球轉播、DVD等，
雕塑腰腹
效用：訓練腹部肌力， 緊實腰腹線條， 也可雕塑到上臂肌肉。
注意：脊椎滑脫者勿做；不用有輪子的椅子， 若椅腳稍不平整可往前坐、雙腳踩地較穩， 避免因失去重心而受傷。
面對椅背坐， 雙腿靠椅腳夾緊、腳尖點地， 上身自然挺直後將雙臂伸直， 並往上抬高延展， 上舉時吸氣。
Step2
屁股夾緊、腹部用力， 上半身往後傾時吐氣， 並將雙臂下移至與肩同高位置， 重複步驟1和2約10次。
Step3
吸氣後， 將上半身及雙臂朝左膝方向略為扭轉並且吐氣(A)， 扭轉角度依個人情況而定， 再回至步驟2位置(B)。
Step4
於步驟2位置吸氣後， 上身及雙臂往右膝方向扭轉同時吐氣(A)， 再回至步驟2位置(B)， 左右邊各做4次。
緊實臀腿
效用：雕塑臀部及大腿肌肉， 改善鬆弛線條。
注意：初學者抬腿做到個人限度即可；沙發扶手若較低， 可加枕頭或書籍墊至與胸同高位置， 較好施力。
Step1
將手臂靠著沙發扶手或手撐頭， 兩腿前後彎曲平放、吸氣後， 後腿膝蓋上抬後放下， 上抬時吐氣， 放下吸氣， 做8次。
Step2
臀部略外移至沙發邊緣， 手臂倚扶手、上身略挺起， 將外側的腿伸直延展、腳尖點地並吸氣。
Step3
將伸直的腿上抬， 放下移至步驟2位置， 上抬吐氣、放下吸氣， 做8次， 做1~2回後換邊做。
