優酪乳減肥食譜 一月還你健康苗條

美味的優酪乳是很多MM的心頭之愛， 合理利用優酪乳也可以減肥。 下面就提供一個以優酪乳為主的減肥食譜。 堅持一個月， 正常可減掉5斤哦， 喜歡優酪乳的MM們， 快來試試吧!

一、清晨
第一件事情--喝一大杯淡蜂蜜水。 注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的， 顏色淺些的。 蜜水不能太甜， 淡淡的甜最恰當。 這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃， 預防便秘， 還能保養聲音。 然後最好再喝一杯白開水， 繼續沖洗腸胃。

第二件事情就是喝一大杯優酪乳（200毫升左右）， 再吃一片全麥麵包和一碗燕麥粥。 買低糖優酪乳或低脂優酪乳（脂肪含量1.0-1.5%）當然可以。 如果沒有， 用蛋白質含量>2.3%的普通優酪乳也沒有關係。 注意不要買蛋白質含量>1.0%的， 那不是真正的優酪乳。
注意：
優酪乳最好提前一小時從冰箱裡面拿出來溫著。 喝太涼的優酪乳可能引起拉肚子或肚子痛。 可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裡面， 很快就溫暖了。 但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死
二、上午10點
如果餓了可以吃一個小水果， 如獼猴桃、油桃、柳丁等或半個蘋果， 或一小把葡萄乾等乾果。
三、中午
如果覺得胃裡很餓， 那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅乾。 然後喝優酪乳1杯。 小杯優酪乳（125毫升）就喝兩杯。 然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。 這些東西主要補充鐵。 再加上一盤蔬菜， 沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。 餐後喝兩杯烏龍茶消食。
四、下午4點
饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。

五、晚上
餐前先喝一杯水或湯， 然後吃一盤綠葉菜。 放湯裡面煮熟加雞精， 或者是加幾滴香油涼拌。 然後和中午一樣吃一杯優酪乳。
注意：
過分饑餓就不能直接喝優酪乳， 要喝湯或吃些蔬菜， 預防胃裡酸度過高。 餐後可以喝烏龍茶， 但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。 蔬菜必須要吃， 它可以提供足夠纖維素和維生素C,對於排出多餘脂肪是有幫助的。
優酪乳面膜：
優酪乳是許多人的美味飲品， 但對優酪乳面膜恐怕大多數人並不瞭解。 優酪乳中含有大量的乳酸， 作用溫和， 而且安全可靠。
總結：
一天當中共喝800毫升左右的優酪乳， 加上50克糧食， 100克肉/魚， 400克蔬菜， 100克水果。 全天能量1000-1200千卡， 蛋白質65-70克， 水份3000毫升以上， 非常安全！如果吃無糖優酪乳， 就可以多吃一些水果（因為無糖優酪乳碳水化合物太低， 容易反彈！）；每天早餐後補充一粒複合營養素丸， 這樣可以改善體力。