離聖誕約會的日子越來越近， 為了能讓心愛的他留有好印象， 必須保證一點小細節也不能出錯。 和骨盤一樣， 在軀幹中屬於大關節的肩胛骨也是關係到代謝和瘦身的關鍵部位。 只需將肩膀繞一繞掰一掰， 就能立刻達到纖細緊實的誘人香肩的簡單小運動， 現在就來示範給大家看！
其它還有各種有效針對肩膀和肩胛骨的運動。 基本的繞肩之後繼續進行的話， 能讓身體和心情都更放鬆， 非常舒服
以基本站立姿勢做好準備， 雙腳打開與肩同寬，
吸一口氣， 邊從口中吐氣邊將肩膀從上→後→斜前方→後的順序繞轉。 就像在畫數字“2”一樣。
好像背後壓著靠墊一般， 感覺背後緊緊壓著靠墊， 想像著要用雙肘用力夾緊它一樣！肘部彎曲成90度。
以左頁的“基本站立姿勢”站好， 將肘部彎曲成直角稍稍向後展開。 雙手握拳向上。 手臂伸直背部拱起， 手臂向前伸直， 慢慢吐氣的同時拱起背部。 小腹收緊， 好像要看自己的肚臍一樣。
肘部向後背的中間位置靠攏， 配合均勻吐氣， 將兩肘部向背部的中心處用力靠攏收緊。 靠攏&放開交替進行重複10次。
將肩胛骨快速向後展開， 看上去像天使的翅膀是關鍵所在！保持這個姿勢3秒鐘。
如果基本能做到， 那可以接著再做這個！試著兩邊腋下夾住紙張並保持！
步驟3的姿勢之後， 兩邊腋下各夾1張紙， 為了不讓紙落下而保持肩胛骨聳起的姿勢5分鐘， 會更有效果哦！ 在時間充裕的日子裡， 再多用點工夫附加個小運動吧！讓手臂， 腹部等看不見的部分也OK， 從現在開始完全緊致起來， 防止冬天變胖。
將手臂抬起至肩膀高度， 以左頁的“基本站立姿勢”站立， 將雙手臂抬起到肩膀的高度做好準備。 手掌心向前打開。 手臂向外側擰轉， 雙手臂同時向外側用力擰轉。 不只是手腕擰轉， 手臂根部也要有意識的轉動。
繼續向內側擰轉，
將手臂抬起至視線的高度， 將交叉的手臂抬起至視線的高度並保持5秒鐘。 4、5步驟重複進行2次。 手臂替換交叉再同樣進行。
坐在床上將膝蓋彎曲， 坐在床上， 雙腿向前並將雙膝和腳踝彎曲。 夾緊腋下彎曲肘部， 雙手握拳靠向胸部。
上半身向後慢慢扭轉， 注意膝蓋不要分開， 上半身盡可能向後扭轉。 注意手不要離開胸口處。
反方向同樣扭轉， 另一側同樣。 身體有意識保持在中間位置， 小腹用力收緊著扭轉是重點所在。 1～3步驟重複進行5次。
