把握睡前10分鐘， 就能輕鬆塑造完美身材！很多運動動作很複雜， 今天就教大家馬上就能記住的運動， 重複動作就能塑身。
晚安！ 睡前塑身美體操
Step 1. 平躺 雙手張開 雙腿彎曲
Step 2. 右腳往上延展 左手抓住腳趾
接著， 將右腳往上延伸， 用左手抓住腳趾， 左腳慢慢貼地往下延展。
Step 3. 吐氣右膝微彎讓下半身轉向另一邊
Step 4. 臉轉向右邊 維持5~10次呼吸
作用a. 可鍛練大腿外側肌肉群
作用b. 舒緩腰椎酸疼及下盤水腫
下半身延展動作， 不僅可鍛練到大腿外側的肌肉群， 還可以藉由伸展， 舒緩坐久坐站後引起的腰椎酸痛，
Step 5. 吸氣 右腳回正；吐氣 放鬆
平常懶得運動的你， 就利用睡前做做美體操吧！
