隨著科學技術的發展， 有關運動健身的研究不斷增多， 一些新的理念取代了舊的理念。 對此， 喜愛健身的人往往心存疑惑。 近日， 美國某網站結合國際最新研究， 採訪權威專家， 對9個流行的健身觀念， 辨析對錯， 並加以分析。
1、有氧運動最耗熱量？錯。
傳統觀念認為， 有氧運動最消耗熱量， 多項最新的研究結果恰好與此相反。 研究發現， 練力量比有氧運動更耗能。 力量訓練不僅有助於強健肌肉， 而且能夠更好地促進新陳代謝， 長期堅持有助於燃燒脂肪。 研究表明， 即使到力量訓練結束36小時後，
2、鍛煉能減脂？對。
雖然鍛煉無法預防脂肪的堆積， 卻能消耗體內的脂肪。 參與各種耗能的運動、輔以正確的飲食， 都有助於降低體內的脂肪含量， 使身材更苗條。 美國密歇根州立大學運動學專家羅伯特-奧爾森教授建議， 多針對臀部、大腿等易於囤積脂肪的部位進行鍛煉， 同時不要忽視身體其他部位的肌肉訓練。 此外， 針對肌腱進行力量練習也很重要。
3、應該先做伸展， 再跑步？對。
有研究宣稱， 跑步前過度的伸展運動容易使韌帶變硬， 易於受傷， 但仍然需要在鍛煉前將關節和韌帶"拉開"。 美國理療專家羅伯特-馬斯奇博士建議， 跑步前最好先慢跑5-10分鐘熱身， 然後再進行30-60秒不那麼劇烈的拉伸運動。
4、跑馬拉松易得心臟病？不一定。
加拿大2009年5月一項研究證實， 馬拉松的確會在短期內給心臟造成損害， 但跑完馬拉松後休息1周， 心臟功能可恢復正常， 不會遺留問題。 初次參加長跑前， 務必徵求醫生意見， 並在賽前接受足夠的訓練， 畢竟跑馬拉松最大危險是， 運動量超過訓練量， 使心臟承受超常的負荷。
5、鍛煉提高學習能力？對。
聽上去難以置信， 但是鍛煉的確能提高學習能力。 德國明斯特大學一項新研究發現， 快跑之後， 學員掌握新單詞的速度加快了20%。 在開始學習前， 鍛煉是最好的準備活動， 它可以使腦細胞活躍起來。 有氧運動和力量訓練都有益大腦， 而且網球和足球等較複雜的項目對大腦的刺激效果更好。
6、練腹部， 仰臥起坐最好？錯。
很多女性練仰臥起坐時， 只鍛煉臀側的肌肉， 練不到腹部的核心肌肉群。 但要想收緊腹部， 就必須鍛煉深層的腹肌。 另外， 仰臥起坐需要重複同一動作， 不僅單調， 效果也不明顯。 專家建議， 把俯臥撐和仰臥抬腿結合起來， 可以更好地鍛煉腹部核心肌肉群， 而鍛煉臀部肌肉也有助於減小肚腩。
7、清晨時健身最佳時刻？錯。
運動的最佳時間是在下午， 而非早晨。 下午4-6點， 肌肉的強度及體溫均達到了運動最理想的狀態， 早餐和中餐已經為身體提供了必要的能量。 這時身體對疼痛的忍耐力達到了頂點， 思維也更清晰。 當然， 也有研究表明， 只要感覺舒適或形成習慣， 早上或晚上鍛煉未嘗不可。
8、舉重越快， 耗能越多？錯。
快舉時， 用的是衝力而不是肌肉的力量， 舉重速度過快容易增加受傷的風險。 研究發現， 儘管慢舉難度大、讓人難以堅持， 但慢舉鍛煉肌肉的效果比快舉好50%。 所以， 舉重時動作越慢， 消耗熱量越多。 專家建議， 上舉時從1數到3， 放下時也是如此。
9、瘦人更健康？不一定。
健康的關鍵不止是體重。 靜息心率、血壓和血脂等也是重要的指標。 英國帝國理工學院分子成像學教授吉米-貝爾博士認為， 分佈在內臟器官中的脂肪最不健康。 在缺乏運動的人群(無論胖瘦)中， 這種脂肪都很常見。 只有鍛煉， 才是減少這些內臟脂肪。
