很多人希望只要自己少吃一口就能減肥的方法來達到減肥的目的， 其實這樣是非常不現實的， 運動永遠都是罪有效最安全的減肥方式， 下面小編要與大家分享一個韓國的瘦身操， 以它獨特的方式定可以讓您燃燒掉更多的脂肪哦。
準備動作
▼高效的全身有氧運動前一定要做熱身準備動作， 這樣可以放鬆緊張的肌肉並防止運動時拉傷， 也可以鍛煉身體的柔軟性。
3、雙手交叉,伸直雙臂使手心向外,頭部向左右各轉動一次放鬆頸部,整體動作反復2次。
1、 雙手交叉後將手心放在胸前,扭動手腕手心向前伸直雙臂維持4秒鐘,這樣反復活動手臂可以放鬆手腕並活動胳膊肘。
2、雙手交叉， 先將手心放在胸前,向前伸直雙手臂使手心朝外,上下反復揮動雙臂4-5次。
貓咪姿勢
▼ 放鬆背部肌肉鍛煉脊椎
結實脊椎,使消化和呼吸道更加健康,緩解頸部和肩膀的酸痛,使壓力得到放鬆,年紀較大或是平衡感較差的話可以撐開雙腿與肩同寬,緩解身體的壓力。
1、彎曲手腕使手指朝向身體方向,向前伸直手臂並盡最大力量彎曲背部， 注意保持均勻的呼吸並維持該動作4秒鐘。
2、繼續保持姿勢並慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部使身體程S型曲線， 向後伸直雙臂保持均勻呼吸， 維持動作4秒鐘,整體動作反復2次。
泰式拳擊
▼ 迅速消除小肚腩
消脂效果最佳的有氧運動， 踢腿時也可助您減去小肚子的贅肉， 有關節炎的朋友要注意穿上運動鞋， 向後踢腿做動作時不要太用力。
1、雙手抱拳放在臉部前方， 微微彎曲膝蓋模仿要做拳擊前的準備動作， 兩腿前後反復跳動4次。
2、自然的撐開雙腳站立， 彎曲左手臂使左拳搭在右手臂上並用力推動向前伸直的右手臂， 右腿向後拉伸。
3、右手臂彎曲使勁推動伸直的左手臂， 左腿向後拉伸， 2， 3號動作整體反復做2次。
4、雙腳撐開與肩同寬， 雙手臂舉過頭頂向上伸直， 左腿膝蓋彎曲向上抬腿使大腿小腿程直角， 同時將雙手臂放下來， 換方向繼續重複該動作， 整體動作反復做2次。
膝踢步扭轉體操
▼ 迅速甩掉大腿贅肉
上下半身反方向運動甩掉大腿贅肉， 扭轉運動還可以利用膝蓋彎曲運動的動作有效鍛煉大腿和腰部肌肉。
1、向左彎曲右胳膊肘伸直左手臂使雙臂與胸部平行， 彎曲左腿膝蓋高抬腿並將雙手手臂向上抬起45度。
2、反方向手臂向右側伸直， 右腿膝蓋彎曲高抬腿重複上述動作。
3、下半身向右側轉動站立後扭轉上半身使臉部朝向正前方， 雙手臂彎曲後抬起與胸部平行， 保持均勻呼吸慢慢彎曲膝蓋半蹲後再站直， 反復2次後換左側重複進行。
劍道
▼ 平衡感與身體柔軟性同時得到鍛煉
鍛煉大腿， 小腹， 手臂等部位的肌肉使身體緊致有彈性， 並且加強平衡感的鍛煉， 上半身挺直不要彎曲才能使運動更加有效果，
1、站直後雙手手心貼合在一起， 手臂舉過頭頂向上伸直。
2、腿部打直， 按右腳前踢-左腳前踢-右腳側踢-左腳側踢-右腳向後踢-左腳向後踢的順序做動作， 踢腿的同時雙臂也要上下反復揮動， 注意胳膊肘和膝蓋不能彎曲， 整體動作反復2次。
