3天快速減肥食譜是一個詳盡的減肥餐計畫， 需要使用者嚴格地遵守。 食物份量必須控制得剛剛好， 過量就達不到減9斤的效果了。 同樣， 即使你不餓， 也要按時吃東西， 份量不足也會壞事。 堅持3天以後， 接著的4到5天回復到正常的飲食， 再進入下一階段的3天節食計畫。
食譜內容如下：
第一天
早餐
黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
1/2個柚子或者柚子汁
1片吐司加一湯匙的花生醬
午餐
1/2 杯金槍魚
1片吐司
黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
晚餐
3安士（約85克）瘦肉或者雞肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡蘿蔔
1個蘋果
1杯普通裝的香草味雪糕
第二天
早餐
黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
1只雞蛋
1/2個香蕉
1片吐司
午餐
1杯乳酪或者金槍魚8塊
晚餐
2根牛肉香腸
1杯椰菜或者捲心菜
1/2杯胡蘿蔔
1/2個香蕉
第三天
早餐
黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
5塊普通大小的鹹餅乾
1安士（約28克）乳酪
1只蘋果
午餐
黑咖啡或者茶， 加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
1只水煮雞蛋
1片吐司
晚餐
1杯金槍魚
1杯胡蘿蔔
1杯花椰菜
1杯瓜類
1/2杯普通裝的香草味雪糕
補充說明：要嚴格遵守食譜， 每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。
專家建議食譜存在的問題
專家認為， 這份食譜能讓人瘦下來的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少，
另外， 這份食譜的碳水化合物含量也很低， 而碳水化合物的作用是促進身體對水份的吸收。 這樣， 身體會瘦下來， 原因很可能是水份流失而已， 而不是脂肪的消耗。
一些專家還擔心， 如果減肥者因為沒有嚴格地遵守“3天快速減肥食譜”而減肥失敗， 他們會責怪自己毅力不夠。 但事實上， 這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。 因此，
如何更好的利用這個食譜
專家指出， 利用這個食譜減肥在一定程度上是可行的， 但並不是健康減肥之道。 在調節飲食結構之外， 均衡、規律地飲食與運動， 才能建立健康的生活方式。
所以，
在利用這個食譜的時候，
要豐富它的內涵，
增加健康的元素：比如讓更多種類的食物進入食譜；節食與運動結合，
等等。
這樣不但不用擔心減肥食譜影響身體健康，
減肥效果也會最大程度的顯現出來。
