建議1：按摩比運動更有效
鍛煉可以使乳☆禁☆房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳☆禁☆房突出，所以看起來胸部好像就變大了。 許多健身中心都曾經打出“減肥健胸”的口號，於是許多女性以為通過有指導性的胸部運動，胸部就可以變大。
其實，乳☆禁☆房的大小無法通過鍛煉改變，因為乳☆禁☆房內並無肌肉。但運動確實可以使胸部變得健康而彈性，正確的身體姿勢也有助於保持胸部的形狀和彈性。所以，在運動時，不妨多做做鍛煉背部和肩膀的運動，如游泳、上肢的鍛煉等，都是保持胸部形狀的有效方法。
相比主動性的胸肌鍛煉，按摩會更加溫和有效。每天花上5分鐘就可以，需要提醒您注意的是，按摩時從兩邊向中間打圈按摩，最後由下向上按摩時，重複向上的動作時，注意手掌到了脖子後不要又順原路下來，那樣美胸不成，反而容易讓胸部下垂。
建議2：防胸部下垂的按摩
1、以手掌由下向上推送乳☆禁☆房10至20次，力量要適宜，手掌向上推送時不能超過乳☆禁☆頭水準。
2、以乳☆禁☆頭為中心，作環形掌揉20至30圈，當手掌運行到乳☆禁☆房上方再向下時，不可用力過重。
3、將手掌置於乳☆禁☆頭部，施以慢速振法1分鐘，每分鐘30至60次。
4、從四周向乳☆禁☆頭處輕撫1分鐘。
5、重複2的步驟結束按摩。
建議3：結實胸部的按摩
1、將按摩油擦在整個乳☆禁☆房上，然後用雙掌互相交替，有節奏地向上按摩，每邊10次。
2、 雙手同時從乳☆禁☆房兩邊週邊，方向又外往內集中、上提，反復10次。
3、 兩手掌互相交替地，從乳☆禁☆頭開始向上按摩至鎖骨旁邊，每邊10次。
4、 雙手舉起，把整個胸部儘量往上提升，感覺旋韌帶拉緊後，再放下雙手，一上一下重複10次。
5、 雙手握腰，雙臂向身體中間用力，使乳☆禁☆房因用力而膨脹，接著放鬆，重複10次。
