你的喝水方式正確嗎？海報網揭曉健康飲水的秘密，公開最科學的飲水時間表！

人體中約70% 是水分， 所以正確的飲水方法對健康有著非常重要的意義。 為了保證身體健康， 人一天到底要喝多少水呢？又應該在什麼時候飲水呢？下麵海報網編編就來幫你解開健康飲水的玄機！
科學飲水時間表
7：00：早晨起來喝一杯淡鹽水或涼白開水， 可以補充夜晚流失的水分， 清腸排毒。 半小時之後， 再用早餐。
8：30：到工作單位後喝250毫升水。 清晨的忙碌使水分在不知不覺中流失了很多， 這時候補水特別重要。
11：30：午餐前忙了一上午也該休息一會兒了， 午餐前適當喝點水有助於啟動消化系統活力， 但也不要喝完後馬上就進餐。
12：30：午餐半小時後， 可以少量喝些水。
14：30：上班前喝杯清茶消除疲勞， 給身體充充電， 這一杯水很重要。
17：30：下班前喝點水。 忙了一天， 身體裡的水分也消耗得差不多了， 這時候補水還能帶來腸胃的飽脹感， 減少晚餐食量， 特別適用於想減肥的人士。
22：30：臨睡前一至半小時喝一些水， 但不宜喝得太多。
人體需要適量的水

人體中約70% 是水分， 所以正確的飲水方法對健康有著非常重要的意義。 缺水對所有器官都有影響， 令其少得營養物， 腎臟逐漸會不堪重負， 工作狀況會不如從前。

由此體內會積 攢起有害物質， 人變得疲憊不堪。 不過不少人都把這些症狀歸咎於睡眠不足和應激反應。 此外， 脫水在外表上也會有所反映：指甲沒有光澤， 頭髮細軟， 皮膚皸裂和 乾燥等， 都是沒注意喝水的結果。

但是， 有人誤以為水喝得越多越好， 這樣體內就能排出更多的有害物質和殘渣。 其實， 除了殘渣， 還會有大量的營養物質和微量元素隨水一同排出體外。

一個人一天內到底喝多少水才合適？其計算公式如下：成人體重每公斤應補充35~40毫升水。 也就是說， 體重50公斤的人得補充1750~2000毫升水。 這個數字也包括從像湯類、水果和蔬菜等食物中獲得的水分。

當然， 熱天體內的需水量得增加， 冷天得減少。 但是， 冬季供暖季節由於氣候乾燥就得多喝水，

所以冷天得注意及時補充水分， 保持水的平衡， 何況機體還需對吸入的冷空氣進行加熱和滋潤。 奶孩子的婦女需要喝更多的水， 大吃大喝後也得注意補充水分， 高燒病人更是如此。

晨起一杯養顏水

早上起床， 空腹先喝一杯水：晨起飲水有５大益處。

其一是補充水分：經過一夜睡眠， 身體會因為流汗及皮膚蒸發而排出一些水分， 所以早晨我們多半處在輕微的“脫水”狀態， 及時補充水分非常重要。 第二、早晨喝水， 水分進入臟腑， 讓腸胃開始蠕 動， 促進排便， 尤其是喝冷水， 對經常便秘的人很有幫助。 第三、清晨飲水還能沖淡胃酸， 減輕胃的刺激， 使腸胃保持最佳狀態。 第四、還可以清醒大腦， 稀釋血 液， 防止心血管疾病。 最後， 清晨飲水有滋潤肌膚， 美容養顏的功效。

運動前後要喝水

運動後， 大量流汗， 即使沒有感覺口渴， 也一定要補充水分。

有人習慣在運動後喝運動飲料， 專家認為不一定必要， 要分情況而定。 比如從事溫和的運動， 例如散步、練習瑜伽等， 流汗量不大，所以不必喝運動飲料補充電解質。只要喝一般的白開水就可以，這樣可以避免攝取運動飲料中所含的多餘熱量和糖分。

如果是進行激烈、流汗量大的有氧運動，可以用水和運動飲料交替補充。

上班頭件事——倒水

在Office準備一個容量大約500cc的杯子，倒好水後隨時喝，記住，這杯水一定要在中午前喝完！下午也一樣，下班前，再解決一杯500cc的水。

來個英式下午茶

要想小資點，不如找同事一起喝茶。下午三四點鐘，泡一壺花草茶 (最好不加糖) ，邊品嘗，邊聊天，放鬆一下，同時也補充了水分。還可以增進同事間的感情。

可口飲料DIY

不愛喝白水的人可以自製健康的加味水——用一些偏酸味的水果，像檸檬、葡萄柚等都很適合，用水果榨取的果汁加到白水裡混合（水溫不宜高，否則會破壞維生素C），就是一杯低卡又有營養，又沒有添加色素、香料的天然“加味水”。

睡前也喝水

晚上入睡後，有長達６～８小時不再攝取水分，血液濃度也會增加，影響血流順暢。國外研究發現，中風、心臟病等容易在清晨發作，這和體內水分不足有關，所以就寢前最好再適量喝水，幫助沖淡血液。

如果擔心半夜跑廁所，只要把喝水時間提早到睡前１小時左右，就不必勞心了。

流汗量不大，所以不必喝運動飲料補充電解質。只要喝一般的白開水就可以，這樣可以避免攝取運動飲料中所含的多餘熱量和糖分。

如果是進行激烈、流汗量大的有氧運動，可以用水和運動飲料交替補充。

上班頭件事——倒水

在Office準備一個容量大約500cc的杯子，倒好水後隨時喝，記住，這杯水一定要在中午前喝完！下午也一樣，下班前，再解決一杯500cc的水。

來個英式下午茶

要想小資點，不如找同事一起喝茶。下午三四點鐘，泡一壺花草茶 (最好不加糖) ，邊品嘗，邊聊天，放鬆一下，同時也補充了水分。還可以增進同事間的感情。

可口飲料DIY

不愛喝白水的人可以自製健康的加味水——用一些偏酸味的水果，像檸檬、葡萄柚等都很適合，用水果榨取的果汁加到白水裡混合（水溫不宜高，否則會破壞維生素C），就是一杯低卡又有營養，又沒有添加色素、香料的天然“加味水”。

睡前也喝水

晚上入睡後，有長達６～８小時不再攝取水分，血液濃度也會增加，影響血流順暢。國外研究發現，中風、心臟病等容易在清晨發作，這和體內水分不足有關，所以就寢前最好再適量喝水，幫助沖淡血液。

如果擔心半夜跑廁所，只要把喝水時間提早到睡前１小時左右，就不必勞心了。