衰老雖不可抗拒， 但我們可以通過一些手段來減緩衰老的程度， 甚至在普通人眼裡達到逆轉。 報友們肯定會羡慕各種童顏的女明星和周圍的朋友，
一、飲食篇：隔兩小時喝次水， 常吃大豆山藥
1.吃麵包別剝面包皮。 在烘烤麵粉時， 會產生一種叫做整氨酸的物質， 不僅可讓面包皮變黑變甜， 還能將酶活化， 使控制人衰老的自由基失去活性， 並且能夠抗癌。 這種整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量， 是未烘烤面包皮含量的8倍。
2.隔兩小時喝一次水。 皮膚細胞內的水分減少， 就是皮膚出現皺紋的重要原因。 每隔1到2小時就應喝236毫升水， 也就是近半斤水。 煮開水也要講科學， 最好不要多次煮沸， 否則會加重有害物質在體內沉積。
3.少量多餐。 一次進食吃到飽脹， 會使體內大量血液聚集到胃部， 造成皮膚供血不足， 加速皮膚衰老。 只有少量多餐才能對皮膚起到保健作用。
4.“原生態”食物最養人。 如果想長葆青春， 就得少吃精細食物， 越新鮮、粗糙越好。 特別是主食， 一定要吃全谷全麥的。 天然食品加工步驟越多， 營養損失越大， 容易造成維生素缺乏， 對皮膚無益。
5.一小時內把早餐吃掉。 這樣做是為了控制好血糖水準。 而且餐桌上一定不要離開蔬菜、水果和各種天然維生素丸。
6.中晚餐遵循4：3：3原則。 也就是說， 40%的食物來自碳水化合物(以蔬菜、水果為主)， 30%來自蛋白質(雞蛋、瘦肉、魚、豆製品等)， 剩下的30%則來自脂肪(堅果、深海魚等)。
7.多吃“雌”性食物。 皮膚好不好， 與體內激素水準關係密切， 女人最好多吃大豆和山藥， 其中含天然的類雌性激素物質， 雖然這種物質的作用比雌激素低， 但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍。
8.硒是“不老丹”。 硒具有很強的抗氧化作用， 被譽為微量元素中的“抗衰老明星”。 富含硒的食物有魚類、堅果和穀物等，特別是小米，硒含量非常豐富。板栗中的硒含量也很高，不妨經常食用。
9.下午來份“充電下午茶”。下午三四點鐘，只需準備半個蘋果、一把花生、一袋豆漿、一個雞翅，這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質、維生素補充全，讓疲勞的狀態得到調整。 富含硒的食物有魚類、堅果和穀物等，特別是小米，硒含量非常豐富。板栗中的硒含量也很高，不妨經常食用。
9.下午來份“充電下午茶”。下午三四點鐘，只需準備半個蘋果、一把花生、一袋豆漿、一個雞翅，這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質、維生素補充全，讓疲勞的狀態得到調整。
