專家：探密塑身減脂術

問題一：很多女性擔心， 通過器械訓練會不會將自己的肌肉塊練得強壯， 失去了女性的柔美？

這種擔心是有必要的， 如果盲目地進行器械訓練，

女性也會出現“肌肉男”的情形， 因此， 健身要在教練正確指導下進行， 並且及時溝通， 一定要把自己的訓練量， 器械次數、組數掌握好， 只有這樣， 才能達到塑身的效果。

問題二：通常通過運動減脂後不會出現反彈， 但是通過節食、抽脂、減肥藥物等強制性活動， 體重為何出現反彈？

人體無論胖瘦都處於一個相對平衡的狀態， 通過外界強制力會破壞這種平衡， 但當強制外力消失後， 自然會出現反彈， 而且還極容易因此留下隱患。 必須清楚一點， 減肥是要減掉體內多餘的脂肪， 從而達到改善體形、治療肥胖併發症、提高生活品質的目的， 個別人在減肥過程中， 一味追求體重下降， 因而採取節食、服用致瀉劑等做法，

要知道， 脂肪並不會隨大便排出， 所減少的只是體內的水分而已。

問題三：多運動少吃甚至節食是不是瘦身效果更好？

這是錯誤的， 健康收形的情況下一定要注意飲食。 女性要想擁有“S”身形， 要儘量吃脂肪含量低一點的食物， 例如， 早晨吃兩個雞蛋， 不吃蛋黃， 再吃 一片麵包， 喝一袋牛奶；中午儘量吃一些脂肪含量低的肉食、海鮮或蛋白質不高的食物， 多吃一點青菜， 最好與魚類搭配；晚上最好喝一些米粥， 可以對胃消化有一 定保護， 而且不容易發胖。

問題四：怎樣才能減掉腹部堆積的脂肪？是不是運動哪裡就減哪裡的脂肪？

現在人們存在一個誤區， 即運動局部就減局部脂肪， 而一些廣告宣傳也誤導人們， 譬如常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句。

其實， 兩者 並無多大關係， 這是因為脂肪供能是由神經和內分泌調節控制， 但這種調節是全身性的， 並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪， 而是哪裡供血條件好， 有利 於脂肪消耗， 哪裡就能減肥。 比如， 減了一段時間後， 腰圍不見小， 可臉頰部位卻瘦了下來。 坦率地說， 只靠仰臥起坐與卷腹並不能很好地征服隆起的小腹， 因為腹 部練習主要是增強腹部肌肉的力量， 而對於減脂作用並不大， 如果你想減掉小腹表面堆積的脂肪， 還需要做一些有氧練習， 如慢跑或騎自行車等運動。 另外， 還有一 點， 就是要管住自己的嘴。