你是否忙碌外食族？低纖維、防腐劑……毒素多多，小心外食會讓你老很快！抓緊時間立即學習，簡單三招強力排毒，即使天天外食都不怕！

現代人越來越忙碌， 三餐老是在外的外食族人口比例明顯上升， 如果你或你的佳仁也是這樣的外食族？那麼就要小心了， 因為外食中食物的導致身體老化的毒素相當多， 如果不做好防禦當心外食讓你老得快哦！現在就開始跟著海報網一同來打造強大的腸道排毒力， 簡單三招就能讓你變成清腸美人， 輕輕鬆松就能抵禦外食中毒素所帶來的傷害！
第一招：補充膳食纖維
膳食纖維對於腸道健康的貢獻是無可取代的， 對於排毒作用來說， 可以幫助糞便變軟， 排便暢通， 減低毒素在體內的停留時間， 也會吸附毒素， 同時更是腸內好好菌的食物， 可以促進腸內益菌生長， 減少壞菌生長空間。
膳食纖維是幫助體內廢物由腸道排出的重要功臣， 分為可溶性與不可溶性纖維兩類， 其中可溶性纖維較常被忽略， 但卻是幫助排便的重要角色， 水溶性纖維中的果膠可以增進糞便體積與含水量， 有粘性的海藻、昆布、蘆薈薈、燕麥、秋葵、蒟蒻、木耳都很豐富， 其他包括牛蒡、胡蘿蔔、熟香蕉、南瓜、柑橘類水果、綠花椰菜、甘藍菜、甜菜、地瓜、馬鈴薯、豆類、愛玉、仙草都有豐富的可溶性纖維， 可以安排在平日的飲食內容， 交替食用。
水果方面可選幫助刺激腸蠕動的奇異果、木瓜、蜜棗、水梨、蘋果有不易吸收的山梨醇， 有改善便秘的效果。
第二招：補充鮮活酵素
我們的體內超過上萬種的酵素， 身體的所有功能都需要酵素來説明運作， 酵素可分為消化酵素與代謝酵素等兩大類， 酵素與排廢的關聯在於， 人體自身可以製造的酵素量是固定的， 當身體再進行消化、吸收、代謝、修復等活動都會消耗酵素， 如果其中一樣活動特別需要費力， 體內會自動減少提供其他活動的酵素量。 飲食中多肉類蛋白質的人， 酵素消化會特別嚴重， 因為肉類本身既不含酵素也難消化， 當我們在消化食物上須要耗掉大量的酵素時， 用於代謝的酵素就會被減少， 代謝力降低不但體內廢物較難排除， 也容易發胖。
生機飲食專家王明勇在其著作《不能吃的秘密》指出， 現代人多半消化酵素不族， 可以選擇以天然蔬果酵素製程的消化酵素補充品， 適時減輕身體負擔。 除了適當的補充酵素之外， 營養師建議可多吃當地、當季盛產的鮮活食品， 也都有較多的酵素存在。
第三招：吃魚取代吃肉
任何飲食的調整最好是循序漸進， 想要變成清腸美人， 聰明的攝取動物性食品是第一步， 最簡單的開始就是把功能表中的肉類以魚類取代。
肉類的問題除了當中的膽固醇、油脂容易造成心血管問題之外， 也會讓糞便變得堅硬，慣吃肉類的人一定都能感受到這一點，便秘的機率自然大增。同樣是動物性食品，為什麼魚比肉好呢？差別在於當中的油脂，肉類的油脂會讓血液混濁，魚油會讓血液清澈。
食用魚類要注意深海大型魚類的污染問題，可以改吃整尾可以吃下肚的小魚幹或是秋刀魚、青花魚等藍身魚類。
也會讓糞便變得堅硬，慣吃肉類的人一定都能感受到這一點，便秘的機率自然大增。同樣是動物性食品，為什麼魚比肉好呢？差別在於當中的油脂，肉類的油脂會讓血液混濁，魚油會讓血液清澈。
食用魚類要注意深海大型魚類的污染問題，可以改吃整尾可以吃下肚的小魚幹或是秋刀魚、青花魚等藍身魚類。