特別推薦:“九點靠牆法”。 兩腿併攏, 靠牆站立, 身體後九個點貼著牆面, 即兩隻腳後跟、兩個小腿肚、兩個臀尖、兩個肩和後腦勺都貼著牆。 然後做“提收松挺”, 提、收, 就是膝蓋、臀部、腹部向上提收;松、挺, 指前胸、後背、頸部向上挺拔, 兩肩放鬆。 不要抬下巴, 感覺頸部向上牽引, 引導整個脊椎在感覺上成直線。
拉三圍
在形體梳理到位的基礎上, 馬妮認為拉三圍對削減臀部脂肪很有效。
特別推薦:提收松挺站立後, 下巴上仰找鼻尖, 拉長頸部, 把胸和頸向前送, 同時上身慢慢下俯。 脊椎保持平直。 臀尖向上找天, 膝蓋繃直。 兩肩向後擴, 不要低頭。
此外, 踢毽子、跳繩、轉呼啦圈等都是使人身體向上的, 對形體也很有好處。