想想坐地鐵的時候你在幹嘛？上班族乘坐地鐵必知的健康知識，車門關閉時別把健康也落在了門外！

隨著低碳出行的理念越來越深入人心， 地鐵成為了大部分上班族出行的交通工具。 在看不見風景的地鐵裡， 很多上班族都會吃早餐、看報紙、睡覺或者聽歌。 其實這些做法對身體健康非常不利！在你走進擁擠的車廂之前， 海報編編來告訴你關於乘坐地鐵的Dos and Dont's！
在地鐵裡看書報
地鐵裡從來都不缺埋頭苦讀的人。 特別是上班早高峰。 然而， 很少有人知道， 在地鐵裡看書報是一種非常不健康的用眼行為。 由於車廂的晃動很頻繁， 時不時還有急刹車， 閱讀時間稍長， 就容易讓人產生眼疲勞和頭暈， 對視力和精神造成不良影響。 還有不少報友為了緩解閱讀後眼睛的疲累感， 直接用手搓揉眼睛， 給眼睛衛生帶來極大隱患。
此外， 地鐵的晃動和擁擠， 也很容易讓沉迷於閱讀的人擠壓到旁人， 書報伸展開來也很容易妨礙他人， 糾紛常常由此產生。
對策：
在地鐵上閱讀應適度， 在人特別多或車廂晃動特別厲害時， 最好暫停閱讀；如果閱讀時感覺眼睛疲累， 可以用消毒濕巾清潔手部之後， 做做簡單的眼保健操， 緩解眼睛疲勞。
在地鐵裡吃早餐
一手拿著雞蛋餅， 一手拿著豆漿， 這樣的上班族在早班地鐵裡真是數不勝數啊！很多人由於早上趕時間， 就急急忙忙地在地鐵月臺旁邊的攤點隨便買點早餐， 然後到車廂裡迅速解決。
這樣的早餐方式除了給封閉的車廂製造異味， 給他人帶來不適， 也給自己埋下了健康隱患。 路邊攤檔除了飲食衛生沒有保障， 早餐的營養均衡也根本無從談起， 加上車廂的封閉環境， 也不利於空氣污染物擴散， 容易傳播病菌， 不利於進餐。
對策：
早餐應該儘量在家裡或適宜的就餐環境裡完成。 此外， 購買早餐時也應該注意營養均衡， 合理搭配穀類、肉類、奶及乳製品和蔬菜水果類等。
在地鐵裡聽歌
為了不受地鐵的噪音干擾， 也為了打發途中的寂寞和無聊， 不少報友喜歡在地鐵裡戴上耳機聽音樂。 但是這樣“兩耳不聞窗外事”， 卻在無形中為耳朵埋下了健康隱患。
研究表明， 聲音超過60分貝， 就會對人的聽力造成損害， 而地鐵在運行過程中， 本身的噪音通常在70-80分貝左右， 為了不受干擾， 人們通常將耳機的音量調得很大， 很容易就超過100分貝， 有時甚至連站在旁邊的人都能與之一起共用， 極易對內耳聽覺神經系統造成損傷， 並引發煩躁不安、頭暈、失眠、記憶力減退和思維反應遲鈍等症狀， 對身體健康十分有害。
對策：
除了選擇品質有保障的耳機， 在地鐵裡聽音樂的時間和音量都應該適宜。 音樂音量最好能控制在40~60分貝，以感覺舒適悅耳為宜。此外，每天用耳機不宜超過3~4小時，並且最好每半小時就讓耳朵休息一會。
在地鐵裡補覺
晚睡早起是繁忙的上班族的生活常態。因此，在地鐵上補覺，是很普遍的現象。坐著的人很容易就進入夢鄉，更有強人站著也能睡著！
但事實上，在地鐵裡補覺往往是得不償失。由於地鐵本身的噪音、燈光和晃動等干擾，人不但很難進入深度睡眠，真正緩解疲勞，還容易因為長時間保持同一姿勢不動，導致腰酸背痛，並影響頸椎健康。車上的空調和涼風也容易使人在入睡後著涼感冒，嚴重的甚至可能導致面癱。
對策：
在地鐵上不宜睡眠，但可以通過閉目養神的方式來放鬆身心，緩解疲勞，恢復體力和提高精力。
音樂音量最好能控制在40~60分貝，以感覺舒適悅耳為宜。此外，每天用耳機不宜超過3~4小時，並且最好每半小時就讓耳朵休息一會。
在地鐵裡補覺
晚睡早起是繁忙的上班族的生活常態。因此，在地鐵上補覺，是很普遍的現象。坐著的人很容易就進入夢鄉，更有強人站著也能睡著！
但事實上，在地鐵裡補覺往往是得不償失。由於地鐵本身的噪音、燈光和晃動等干擾，人不但很難進入深度睡眠，真正緩解疲勞，還容易因為長時間保持同一姿勢不動，導致腰酸背痛，並影響頸椎健康。車上的空調和涼風也容易使人在入睡後著涼感冒，嚴重的甚至可能導致面癱。
對策：
在地鐵上不宜睡眠，但可以通過閉目養神的方式來放鬆身心，緩解疲勞，恢復體力和提高精力。