利用洗臉後12秒的運動 讓頭與頸部舒暢
早上， 每個人都覺得即使能多睡一分鐘也好。 事實上， 利用早上短暫的洗臉時間， 做點頸部肌肉的運動， 就能讓你頭腦清醒， 度過舒暢的一天。
洗完臉後，
上半身挺直站立。
應用篇：讓臉部表情豐富的簡單運動
以下介紹幾個緊實臉部肌肉、讓表情生動活潑的運動。 關鍵是盡情使用整個臉部的肌肉， 不要局限在嘴部的肌肉。 各個動作持續用力6秒， 反復2～5組。
(1)嘴巴緊閉， 儘量鼓起臉頰， 持續6秒。
(2) 嘴巴同樣緊閉， 讓臉頰儘量凹陷， 持續6秒。
(3)嘴巴緊閉、噘起， 如醜八怪般向左右扭動， 各持續6秒。
(一)頸後感覺緊繃：
兩手交叉放在腦後， 頭微微向後， 臉部稍微向上仰起。 手肘橫向張開， 手和頭彼此輕輕互壓， 讓頸後用力感覺緊繃。
(1)兩手交叉放在腦後， 手肘橫向張開。
(2)手和頭互壓。
(3)口中數數， 保持正常呼吸。
錯誤的做法：雙手和頭互壓時， 避免過於激烈或勉強。
(二) 頸部的伸展：
然後一面吐氣一面用手掌將頭部向前壓， 至感覺舒適的位置， 維持靜止10秒， 伸展頸後肌肉。
*次 數：6秒的互壓、10秒的伸展為1組， 反復2組以上。
*POINT：僅頭部輕輕向前傾。
儘量大膽的運動嘴巴， 鍛煉控制臉部表情的肌肉。 緊實整個臉部的肌肉， 以纖細臉龐為目標。 用化妝水或乳液護膚時， 可趁機運動一下， 保證能讓臉部的表情明亮、豐富起來。
(一)用兩手輕輕捏著左右的臉頰， 分別向斜上方拉， 嘴巴儘量上下張開， 口中發出「A」的聲音， 持續3秒。
(1)嘴巴儘量上下張開， 口中發出「A」的聲音。
(2)用兩手拉著臉頰。
(二) 這一次儘量縮小嘴巴，
*次 數：持續發出「A」「O」的聲音， 用力各持續3秒為1組， 反復3～5組。
*POINT：兩手拉著臉頰 ， 嘴巴儘量縮小， 發出「O」的聲音。
應用篇：緊實臉部 讓效果更進一步
除了拉著臉頰做瘦臉運動之外， 還可配合緊實臉部的運動， 讓兩者發揮相乘的效果。
*次 數：維持靜止6秒為1組， 反復3～5組。
(1)將左右兩手的大拇指分別放在兩側下顎的根部。
(2)將食指放在耳後中央處。
(3) 用其餘三指按壓太陽穴
(4) 手指的位置維持不變， 手肘向內側收緊， 吐氣的同時， 臉部稍微向前垂下。
*PONIT：
(1)吐氣的同時， 頭向前垂下。
(2)手肘向內側收緊定住。
(3)手指的位置
